Kikokotoo cha Kalori
Kokotoa BMR na TDEE yako kwa mlinganyo wa Mifflin-St Jeor — kisha upate malengo ya kalori kwa siku ya kupunguza mafuta, kudumisha uzito wako au kujenga misuli.
Weka taarifa zako — matokeo yanasasishwa papo hapo.
BMR
1649
Kalori mwili wako unazochoma ukiwa umepumzika kabisa
TDEE
2556
Jumla ya kalori unazochoma kwa siku
Punguza mafuta
TDEE −20%
2044 kcal/siku
Dumisha uzito
TDEE ±0%
2556 kcal/siku
Jenga misuli
TDEE +12%
2862 kcal/siku
BMR yako (kiwango cha msingi cha metaboliki) ni nishati ambayo mwili wako unahitaji ili tu kubaki hai — kupumua, mzunguko wa damu, ukarabati wa seli. TDEE yako (jumla ya matumizi ya nishati kwa siku) inaongeza kila kitu juu yake: kutembea, mazoezi, hata kumeng'enya chakula. TDEE ndiyo namba inayojalisha kwa kuweka malengo: kula chini yake na unapunguza uzito, kula juu yake na unaongeza.
Iliyochapishwa mwaka 1990, Mifflin-St Jeor mara kwa mara hufanya vizuri kuliko milinganyo ya zamani kama Harris-Benedict katika tafiti za uthibitishaji, na ndiyo fomula inayopendekezwa na Academy of Nutrition and Dietetics kwa kukadiria BMR kwa watu wazima wengi.
Vizidishi vya shughuli ni wastani wa jamii, na metaboliki yako hujirekebisha kadri uzito, mazoezi na msongo wako vinavyobadilika. Kikokotoo chochote ni mahali pa kuanzia, si hukumu. Ndiyo maana Apex hurekebisha lengo lako la kalori kadri muda unavyokwenda kwa kutumia data yako halisi ya mzigo wa mazoezi, ahueni na maendeleo — badala ya kukuachia namba isiyobadilika.
Matokeo haya ni makadirio ya jumla kwa madhumuni ya taarifa tu, si ushauri wa kitabibu au wa lishe. Wasiliana na mtaalamu aliyehitimu kabla ya kufanya mabadiliko makubwa kwenye lishe yako.
Miongozo mingi inayotegemea ushahidi iko kati ya 1.6 na 2.2 g za protini kwa kila kilo ya uzito wa mwili kwa siku, kulingana na lengo lako:
| Lengo | Protini kwa siku |
|---|---|
| Kupunguza mafuta (kuhifadhi misuli) | 1.8–2.2 g/kg |
| Kudumisha na afya ya jumla | 1.6–1.8 g/kg |
| Kujenga misuli | 1.6–2.2 g/kg |
Anza
Majaribio ya bure ya siku 5. Hakuna kadi ya mkopo inayohitajika.