熱量計算機
用 Mifflin-St Jeor 公式計算你的 BMR 與 TDEE — 再取得減脂、維持體重或增肌的每日熱量目標。
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BMR
1649
身體在完全休息時消耗的熱量
TDEE
2556
你每天消耗的總熱量
減脂
TDEE −20%
2044 kcal/天
維持體重
TDEE ±0%
2556 kcal/天
增肌
TDEE +12%
2862 kcal/天
BMR（基礎代謝率）是身體維持生命所需的能量 — 呼吸、血液循環、細胞修復。TDEE（每日總消耗熱量）則再加上所有其他活動：走路、訓練，甚至消化食物。設定目標時要看的是 TDEE：吃得比它少就會減重，吃得比它多就會增重。
Mifflin-St Jeor 於 1990 年發表，在驗證研究中一再勝過 Harris-Benedict 等較舊的公式，也是美國營養與飲食學會（Academy of Nutrition and Dietetics）建議用來估算大多數成人 BMR 的公式。
活動係數是族群平均值，而你的代謝會隨體重、訓練與壓力變化而調整。任何計算機都只是起點，不是定論。所以 Apex 會根據你真實的訓練負荷、恢復與進展數據，持續調整你的熱量目標 — 而不是丟給你一個固定的數字。
這些結果僅為一般估算，僅供參考，並非醫療或營養建議。大幅調整飲食前，請諮詢合格的專業人員。
多數實證指引建議每天每公斤體重攝取 1.6 至 2.2 g 蛋白質，視你的目標而定：
| 目標 | 每日蛋白質 |
|---|---|
| 減脂（保留肌肉） | 1.8–2.2 g/kg |
| 維持與整體健康 | 1.6–1.8 g/kg |
| 增肌 | 1.6–2.2 g/kg |
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