1RM 計算機
輸入你舉起的重量與完成的次數。Apex 會用 Epley 與 Brzycki 公式估算你的 1RM，並換算成你真正用得上的訓練區間。
Epley 公式
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Brzycki 公式
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估算 1RM（平均值）
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輸入時估算值會即時更新。
以 1RM 100 kg 為例 — 在上方輸入你的重量即可個人化此表。
| %1RM | 重量 | 常見次數 | 區間 |
|---|---|---|---|
| 95% | 95 kg | 2 | 最大肌力 |
| 90% | 90 kg | 4 | 最大肌力 |
| 85% | 85 kg | 6 | 肌力 |
| 80% | 80 kg | 8 | 肌力 |
| 75% | 75 kg | 10 | 肌肥大 |
| 70% | 70 kg | 12 | 肌肥大 |
| 65% | 65 kg | 15 | 耐力 |
| 60% | 60 kg | 20 | 耐力 |
公式估算只是起點，不是定論。準確度會因動作（在深蹲、臥推、硬舉等大型槓鈴動作上最準）、次數範圍以及你的訓練經驗而異 — 初學者的估算常高於或低於實際數字。
千萬不要隨便嘗試真正的最大重量。如果你決定測試真正的 1RM，請在狀態良好、充分熱身後進行，保持紮實技術，使用安全槓或有人保護 — 最好有經驗豐富的教練在旁觀察。
Apex 會記錄每一組，自動偵測新的 PR，並隨時間更新每個動作的估算 1RM — 不用每個月測最大重量，你的訓練百分比也能保持準確。
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5 天免費試用，不需信用卡。