கலோரி கால்குலேட்டர்
Mifflin-St Jeor சமன்பாட்டுடன் உங்கள் BMR மற்றும் TDEE-ஐக் கணக்கிடுங்கள் — பின்னர் கொழுப்பு குறைக்க, எடையைப் பராமரிக்க அல்லது தசை வளர்க்கத் தினசரி கலோரி இலக்குகளைப் பெறுங்கள்.
விவரங்களை உள்ளிடுங்கள் — முடிவுகள் உடனடியாகப் புதுப்பிக்கப்படும்.
BMR
1649
முழு ஓய்வில் உங்கள் உடல் எரிக்கும் கலோரிகள்
TDEE
2556
நீங்கள் தினமும் எரிக்கும் மொத்த கலோரிகள்
கொழுப்பு குறைத்தல்
TDEE −20%
2044 kcal/நாள்
எடையைப் பராமரித்தல்
TDEE ±0%
2556 kcal/நாள்
தசை வளர்த்தல்
TDEE +12%
2862 kcal/நாள்
உங்கள் BMR (அடிப்படை வளர்சிதை விகிதம்) உடல் உயிருடன் இருக்கத் தேவையான ஆற்றல் — சுவாசம், இரத்த ஓட்டம், செல் பழுதுபார்ப்பு. உங்கள் TDEE (மொத்த தினசரி ஆற்றல் செலவு) அதன் மேல் எல்லாவற்றையும் சேர்க்கிறது: நடை, பயிற்சி, உணவைச் செரிப்பது கூட. இலக்குகளை அமைக்க முக்கியமான எண் TDEE: அதற்குக் குறைவாகச் சாப்பிட்டால் எடை குறையும், அதிகமாகச் சாப்பிட்டால் கூடும்.
1990-ல் வெளியிடப்பட்ட Mifflin-St Jeor, சரிபார்ப்பு ஆய்வுகளில் Harris-Benedict போன்ற பழைய சமன்பாடுகளைத் தொடர்ந்து விஞ்சுகிறது; பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு BMR-ஐ மதிப்பிட Academy of Nutrition and Dietetics பரிந்துரைக்கும் சூத்திரம் இதுவே.
செயல்பாட்டுப் பெருக்கிகள் மக்கள்தொகைச் சராசரிகள், உங்கள் எடை, பயிற்சி, மன அழுத்தம் மாறும்போது வளர்சிதை மாற்றமும் தகவமைகிறது. எந்தக் கால்குலேட்டரும் ஒரு தொடக்கப் புள்ளி, இறுதித் தீர்ப்பல்ல. அதனால்தான் Apex நிலையான எண்ணுடன் உங்களை விட்டுவிடாமல், உங்கள் உண்மையான பயிற்சிச் சுமை, ரிகவரி மற்றும் முன்னேற்றத் தரவைப் பயன்படுத்திக் காலப்போக்கில் கலோரி இலக்கைச் சரிசெய்கிறது.
இந்த முடிவுகள் தகவல் நோக்கத்துக்கான பொதுவான மதிப்பீடுகள் மட்டுமே, மருத்துவ அல்லது ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் உணவுமுறையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் செய்யும் முன் தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுகுங்கள்.
பெரும்பாலான ஆதார அடிப்படையிலான வழிகாட்டுதல்கள், உங்கள் இலக்கைப் பொறுத்து, ஒரு கிலோ உடல் எடைக்குத் தினமும் 1.6 முதல் 2.2 g புரதம் எனக் கூறுகின்றன:
| இலக்கு | தினசரி புரதம் |
|---|---|
| கொழுப்பு குறைப்பு (தசையைப் பாதுகாத்தல்) | 1.8–2.2 g/kg |
| பராமரிப்பு & பொது ஆரோக்கியம் | 1.6–1.8 g/kg |
| தசை வளர்ச்சி | 1.6–2.2 g/kg |
தொடங்குங்கள்
5 நாள் இலவச சோதனை. கிரெடிட் கார்டு தேவையில்லை.