Calculadora de 1RM
Indica um peso que levantaste e quantas repetições fizeste. A Apex estima o teu 1RM com as fórmulas de Epley e Brzycki e transforma-o em zonas de treino que podes mesmo usar.
Fórmula de Epley
—
Fórmula de Brzycki
—
1RM estimado (média)
—
As estimativas atualizam-se à medida que escreves.
Exemplo com base num 1RM de 100 kg — introduz o teu levantamento acima para personalizar a tabela.
| %1RM | Carga | Repetições típicas | Zona |
|---|---|---|---|
| 95% | 95 kg | 2 | Força máxima |
| 90% | 90 kg | 4 | Força máxima |
| 85% | 85 kg | 6 | Força |
| 80% | 80 kg | 8 | Força |
| 75% | 75 kg | 10 | Hipertrofia |
| 70% | 70 kg | 12 | Hipertrofia |
| 65% | 65 kg | 15 | Resistência |
| 60% | 60 kg | 20 | Resistência |
As estimativas baseadas em fórmulas são um ponto de partida, não um veredito. A precisão varia consoante o exercício (funcionam melhor nos grandes levantamentos com barra, como o agachamento, o supino e o peso morto), o intervalo de repetições e a tua experiência de treino — os principiantes ficam muitas vezes acima ou abaixo do valor real.
Nunca tentes um levantamento máximo de ânimo leve. Se decidires testar um 1RM real, fá-lo descansado, depois de um aquecimento adequado, com técnica sólida, barras de segurança ou alguém a ajudar — e idealmente com um treinador experiente a observar.
A Apex regista cada série, deteta novos recordes pessoais automaticamente e atualiza o teu 1RM estimado por exercício ao longo do tempo — para que as tuas percentagens de treino se mantenham fiáveis sem testes máximos todos os meses.
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Teste gratuito de 5 dias. Sem cartão de crédito.