ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
Mifflin-St Jeor ਸਮੀਕਰਨ ਨਾਲ ਆਪਣਾ BMR ਅਤੇ TDEE ਕੱਢੋ — ਫਿਰ ਫੈਟ ਘਟਾਉਣ, ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਮਸਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਟਾਰਗੇਟ ਪਾਓ।
ਆਪਣੇ ਵੇਰਵੇ ਦਰਜ ਕਰੋ — ਨਤੀਜੇ ਤੁਰੰਤ ਅੱਪਡੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
BMR
1649
ਪੂਰੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਦਾ ਹੈ
TDEE
2556
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ ਜਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਦੇ ਹੋ
ਫੈਟ ਘਟਾਓ
TDEE −20%
2044 kcal/ਦਿਨ
ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋ
TDEE ±0%
2556 kcal/ਦਿਨ
ਮਸਲ ਬਣਾਓ
TDEE +12%
2862 kcal/ਦਿਨ
ਤੁਹਾਡਾ BMR (ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ) ਉਹ ਊਰਜਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਜਿਊਂਦਾ ਰਹਿਣ ਲਈ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ — ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਖੂਨ ਦਾ ਦੌਰਾ, ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ। ਤੁਹਾਡਾ TDEE (ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚ) ਇਸ ਉੱਪਰ ਸਭ ਕੁਝ ਜੋੜਦਾ ਹੈ: ਤੁਰਨਾ, ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਖਾਣਾ ਪਚਾਉਣਾ। ਟਾਰਗੇਟ ਤੈਅ ਕਰਨ ਲਈ TDEE ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਕੜਾ ਹੈ: ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾਓ ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਵੱਧ ਖਾਓ ਤਾਂ ਵਧਦਾ ਹੈ।
1990 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ, Mifflin-St Jeor ਪ੍ਰਮਾਣਿਕਤਾ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ Harris-Benedict ਵਰਗੇ ਪੁਰਾਣੇ ਸਮੀਕਰਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ BMR ਦੇ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਲਈ Academy of Nutrition and Dietetics ਵੱਲੋਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ।
ਗਤੀਵਿਧੀ ਗੁਣਕ ਆਬਾਦੀ ਦੀਆਂ ਔਸਤਾਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਭਾਰ, ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਢਲਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੈ, ਅੰਤਿਮ ਫ਼ੈਸਲਾ ਨਹੀਂ। ਇਸੇ ਲਈ Apex ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਅੰਕੜਾ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਅਸਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਭਾਰ, ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਡਾਟਾ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਕੈਲੋਰੀ ਟਾਰਗੇਟ ਐਡਜਸਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਨਤੀਜੇ ਸਿਰਫ਼ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਆਮ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਹਨ, ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਮੁਤਾਬਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਹਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1.6 ਤੋਂ 2.2 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ:
| ਟੀਚਾ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ |
|---|---|
| ਫੈਟ ਲੌਸ (ਮਸਲ ਬਚਾਓ) | 1.8–2.2 g/kg |
| ਮੇਨਟੇਨੈਂਸ ਅਤੇ ਆਮ ਸਿਹਤ | 1.6–1.8 g/kg |
| ਮਸਲ ਗੇਨ | 1.6–2.2 g/kg |
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ
5 ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਮੁਫ਼ਤ ਟ੍ਰਾਇਲ। ਕ੍ਰੈਡਿਟ ਕਾਰਡ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।