Калория калькулятору
Миффлин-Сан Жеор теңдемеси менен BMR жана TDEE эсепте — андан кийин май азайтуу, салмакты сактоо же булчуң чогултуу үчүн күнүмдүк калория максаттарын ал.
Маалыматтарыңды киргиз — натыйжалар заматта жаңыланат.
BMR
1649
Денең толук тынч абалда күйгүзгөн калория
TDEE
2556
Күнүнө күйгүзгөн жалпы калорияң
Май азайтуу
TDEE −20%
2044 kcal/күн
Салмакты сактоо
TDEE ±0%
2556 kcal/күн
Булчуң чогултуу
TDEE +12%
2862 kcal/күн
BMR (базалык зат алмашуу ылдамдыгы) — денеңдин жөн гана тирүү калуу үчүн керектүү энергиясы: дем алуу, кан айлануу, клеткаларды калыбына келтирүү. TDEE (күнүмдүк жалпы энергия чыгымы) анын үстүнө баарын кошот: басуу, машыгуу, ал тургай тамак сиңирүү. Максаттарды коюу үчүн TDEE маанилүү: андан аз жесең арыктайсың, көп жесең салмак кошосуң.
1990-жылы жарыяланган Миффлин-Сан Жеор текшерүү изилдөөлөрүндө Харрис-Бенедикт сыяктуу эски теңдемелерден дайыма тагыраак чыгат жана бойго жеткендердин көпчүлүгүндө BMRди баалоо үчүн Тамактануу жана диетология академиясы сунуштаган формула.
Активдүүлүк коэффициенттери — калктын орточо көрсөткүчтөрү, ал эми зат алмашууң салмагың, машыгууң жана стрессиң өзгөргөн сайын ыңгайлашат. Ар кандай калькулятор — баштапкы чекит, өкүм эмес. Ошондуктан Apex сени туруктуу сан менен калтырбай, чыныгы машыгуу жүгүңдүн, калыбына келүүңдүн жана прогрессиңдин маалыматтарын колдонуп калория максатыңды убакыт бою оңдоп турат.
Бул натыйжалар маалымат үчүн гана жалпы баалоолор, медициналык же тамактануу боюнча кеңеш эмес. Диетаңа олуттуу өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун квалификациялуу адис менен кеңеш.
Далилдерге негизделген сунуштардын көбү максатыңа жараша күнүнө дене салмагынын ар бир килограммына 1.6–2.2 g протеин деп белгилейт:
| Максат | Күнүнө протеин |
|---|---|
| Май азайтуу (булчуңду сактоо) | 1.8–2.2 g/kg |
| Сактоо жана жалпы ден соолук | 1.6–1.8 g/kg |
| Булчуң чогултуу | 1.6–2.2 g/kg |
Баштоо
5 күндүк акысыз сыноо. Кредиттик карта талап кылынбайт.