Kalkulator 1RM
Masukkan beban yang kamu angkat dan jumlah repetisinya. Apex memperkirakan 1RM-mu dengan rumus Epley dan Brzycki lalu mengubahnya jadi zona latihan yang benar-benar bisa kamu pakai.
Rumus Epley
—
Rumus Brzycki
—
Perkiraan 1RM (rata-rata)
—
Perkiraan diperbarui langsung saat kamu mengetik.
Contoh berdasarkan 1RM 100 kg — masukkan angkatanmu di atas untuk mempersonalisasi tabel.
| %1RM | Beban | Repetisi umum | Zona |
|---|---|---|---|
| 95% | 95 kg | 2 | Kekuatan maksimal |
| 90% | 90 kg | 4 | Kekuatan maksimal |
| 85% | 85 kg | 6 | Kekuatan |
| 80% | 80 kg | 8 | Kekuatan |
| 75% | 75 kg | 10 | Hipertrofi |
| 70% | 70 kg | 12 | Hipertrofi |
| 65% | 65 kg | 15 | Daya tahan |
| 60% | 60 kg | 20 | Daya tahan |
Perkiraan berbasis rumus adalah titik awal, bukan vonis. Akurasinya bervariasi tergantung gerakan (paling cocok untuk angkatan barbel besar seperti squat, bench press, dan deadlift), rentang repetisi, dan pengalaman latihanmu — pemula sering kali mendapat angka di atas atau di bawah angka sebenarnya.
Jangan pernah mencoba angkatan maksimal sungguhan secara asal-asalan. Jika kamu memutuskan menguji 1RM sungguhan, lakukan dalam kondisi segar, setelah pemanasan yang tepat, dengan teknik solid, safety pin atau spotter — idealnya diawasi pelatih berpengalaman.
Apex mencatat setiap set, mendeteksi rekor pribadi baru secara otomatis, dan memperbarui perkiraan 1RM per gerakan dari waktu ke waktu — jadi persentase latihanmu tetap akurat tanpa perlu tes maksimal setiap bulan.
Mulai Sekarang
Uji coba gratis 5 hari. Tanpa kartu kredit.