Calculadora de calories
Calcula la teva TMB i el TDEE amb l'equació de Mifflin-St Jeor — i obtén objectius de calories diàries per perdre greix, mantenir el pes o guanyar múscul.
Introdueix les teves dades — els resultats s'actualitzen a l'instant.
TMB
1649
Calories que crema el teu cos en repòs absolut
TDEE
2556
Calories totals que cremes al dia
Perdre greix
TDEE −20%
2044 kcal/dia
Mantenir el pes
TDEE ±0%
2556 kcal/dia
Guanyar múscul
TDEE +12%
2862 kcal/dia
La teva TMB (taxa metabòlica basal) és l'energia que el cos necessita només per mantenir-se viu — respirar, la circulació, la reparació cel·lular. El teu TDEE (despesa energètica diària total) hi afegeix tota la resta: caminar, entrenar i fins i tot digerir els aliments. El TDEE és el número que compta per fixar objectius: si menges per sota, perds pes; si menges per sobre, en guanyes.
Publicada el 1990, la fórmula de Mifflin-St Jeor supera de manera constant equacions més antigues com la de Harris-Benedict en estudis de validació, i és la que recomana l'Academy of Nutrition and Dietetics per estimar la TMB en la majoria d'adults.
Els multiplicadors d'activitat són mitjanes de població, i el teu metabolisme s'adapta a mesura que canvien el pes, l'entrenament i l'estrès. Qualsevol calculadora és un punt de partida, no un veredicte. Per això Apex ajusta el teu objectiu de calories al llarg del temps amb les dades reals de càrrega d'entrenament, recuperació i progrés — en lloc de deixar-te amb un número estàtic.
Aquests resultats són estimacions generals amb finalitat només informativa, no consell mèdic ni nutricional. Consulta un professional qualificat abans de fer canvis importants en la dieta.
La majoria de recomanacions basades en l'evidència se situen entre 1,6 i 2,2 g de proteïna per quilogram de pes corporal al dia, segons el teu objectiu:
| Objectiu | Proteïna al dia |
|---|---|
| Pèrdua de greix (conservant el múscul) | 1,8–2,2 g/kg |
| Manteniment i salut general | 1,6–1,8 g/kg |
| Guany muscular | 1,6–2,2 g/kg |
Comença
Prova gratuïta de 5 dies. Sense targeta de crèdit.