Calculadora d'1RM
Introdueix un pes que hagis aixecat i quantes repeticions n'has fet. Apex estima el teu 1RM amb les fórmules d'Epley i Brzycki i el converteix en zones d'entrenament que pots fer servir de veritat.
Fórmula d'Epley
—
Fórmula de Brzycki
—
1RM estimat (mitjana)
—
Les estimacions s'actualitzen mentre escrius.
Exemple basat en un 1RM de 100 kg — introdueix el teu aixecament a dalt per personalitzar la taula.
| %1RM | Càrrega | Repeticions habituals | Zona |
|---|---|---|---|
| 95% | 95 kg | 2 | Força màxima |
| 90% | 90 kg | 4 | Força màxima |
| 85% | 85 kg | 6 | Força |
| 80% | 80 kg | 8 | Força |
| 75% | 75 kg | 10 | Hipertròfia |
| 70% | 70 kg | 12 | Hipertròfia |
| 65% | 65 kg | 15 | Resistència |
| 60% | 60 kg | 20 | Resistència |
Les estimacions basades en fórmules són un punt de partida, no un veredicte. La precisió varia segons l'exercici (funcionen millor en els grans aixecaments amb barra com l'esquat, el press de banca i el pes mort), el rang de repeticions i la teva experiència — els principiants sovint queden per sobre o per sota del número real.
No intentis mai un aixecament màxim real a la lleugera. Si decideixes provar un 1RM real, fes-ho descansat, després d'un bon escalfament, amb una tècnica sòlida, barres de seguretat o un company que t'assisteixi — i, idealment, amb un entrenador experimentat al costat.
Apex registra cada sèrie, detecta automàticament els rècords personals nous i actualitza el teu 1RM estimat per exercici al llarg del temps — perquè els teus percentatges d'entrenament siguin fidels sense haver de fer tests màxims cada mes.
Comença
Prova gratuïta de 5 dies. Sense targeta de crèdit.