Калкулатор за калории
Изчисли своя BMR и TDEE с уравнението на Мифлин-Сейнт Жеор — след това получи дневни цели за калории за отслабване, поддържане на теглото или изграждане на мускули.
Въведи данните си — резултатите се обновяват мигновено.
BMR
1649
Калории, които тялото ти гори в пълен покой
TDEE
2556
Общо калории, които гориш на ден
Отслабване
TDEE −20%
2044 kcal/ден
Поддържане на теглото
TDEE ±0%
2556 kcal/ден
Мускулна маса
TDEE +12%
2862 kcal/ден
Твоят BMR (базален метаболизъм) е енергията, от която тялото ти се нуждае само за да функционира — дишане, кръвообращение, възстановяване на клетките. Твоят TDEE (общ дневен енергиен разход) добавя всичко останало: ходене, тренировки, дори смилане на храната. TDEE е числото, което има значение при задаването на цели: ако ядеш под него, отслабваш; ако ядеш над него, качваш.
Публикувана през 1990 г., формулата на Мифлин-Сейнт Жеор постоянно превъзхожда по-старите уравнения като Харис-Бенедикт във валидиращите изследвания и е формулата, препоръчвана от Академията по хранене и диететика (Academy of Nutrition and Dietetics) за изчисляване на BMR при повечето възрастни.
Множителите за активност са средни стойности за населението, а метаболизмът ти се адаптира, когато теглото, тренировките и стресът ти се променят. Всеки калкулатор е отправна точка, а не присъда. Затова Apex коригира целта ти за калории с времето, използвайки реалните ти данни за тренировъчно натоварване, възстановяване и прогрес — вместо да те остави със статично число.
Тези резултати са общи оценки само с информационна цел, а не медицински или хранителен съвет. Консултирай се с квалифициран специалист, преди да правиш значителни промени в храненето си.
Повечето научно обосновани препоръки са между 1,6 и 2,2 g протеин на килограм телесно тегло на ден, в зависимост от целта ти:
| Цел | Протеин на ден |
|---|---|
| Отслабване (запазване на мускулите) | 1,8–2,2 g/kg |
| Поддържане и общо здраве | 1,6–1,8 g/kg |
| Мускулна маса | 1,6–2,2 g/kg |
Започни
5 дни безплатен пробен период. Без кредитна карта.