1RM 计算器
输入你举起的重量和完成的次数。Apex 用 Epley 和 Brzycki 公式估算你的 1RM，并换算成真正用得上的训练区间。
Epley 公式
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Brzycki 公式
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估算 1RM（平均值）
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输入时估算结果实时更新。
以 1RM 为 100 kg 为例——在上方输入你的数据即可个性化此表。
| %1RM | 重量 | 常用次数 | 区间 |
|---|---|---|---|
| 95% | 95 kg | 2 | 最大力量 |
| 90% | 90 kg | 4 | 最大力量 |
| 85% | 85 kg | 6 | 力量 |
| 80% | 80 kg | 8 | 力量 |
| 75% | 75 kg | 10 | 肌肥大 |
| 70% | 70 kg | 12 | 肌肥大 |
| 65% | 65 kg | 15 | 耐力 |
| 60% | 60 kg | 20 | 耐力 |
基于公式的估算只是起点，而不是定论。准确度因动作而异（对深蹲、卧推和硬拉等大重量杠铃动作最准），也因次数范围和你的训练经验而不同——新手的估算值常常高于或低于真实水平。
千万不要随随便便去冲真实极限重量。如果你决定测试真实 1RM，请在状态充沛、充分热身后进行，保证动作技术扎实，使用保护杆或有人保护——最好有经验丰富的教练在旁观察。
Apex 记录每一组，自动识别新的 PR，并随时间更新每个动作的估算 1RM——无需每月测试极限，你的训练百分比也能保持准确。
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