آپ کو روزانہ کتنی کیلوریز چاہییں؟

آپ کا BMR (بنیادی میٹابولک ریٹ) وہ توانائی ہے جو آپ کے جسم کو صرف زندہ رہنے کے لیے چاہیے — سانس لینا، خون کی گردش، خلیوں کی مرمت۔ آپ کا TDEE (کل روزانہ توانائی خرچ) اس کے اوپر سب کچھ شامل کرتا ہے: چلنا، ٹریننگ، حتیٰ کہ کھانا ہضم کرنا۔ اہداف طے کرنے کے لیے TDEE اہم نمبر ہے: اس سے کم کھائیں تو وزن کم ہوتا ہے، زیادہ کھائیں تو بڑھتا ہے۔

1990 میں شائع ہونے والا Mifflin-St Jeor توثیقی مطالعات میں Harris-Benedict جیسی پرانی مساوات سے مسلسل بہتر ثابت ہوا ہے، اور Academy of Nutrition and Dietetics اسے زیادہ تر بالغوں میں BMR کے اندازے کے لیے تجویز کرتی ہے۔

سرگرمی کے ضرب کار آبادی کی اوسط ہیں، اور آپ کا میٹابولزم وزن، ٹریننگ اور ذہنی دباؤ کے ساتھ بدلتا ہے۔ کوئی بھی کیلکولیٹر نقطہ آغاز ہے، حتمی فیصلہ نہیں۔ اسی لیے Apex آپ کو ایک جامد نمبر دے کر چھوڑنے کے بجائے آپ کے حقیقی ٹریننگ لوڈ، ریکوری اور پیش رفت کے ڈیٹا سے وقت کے ساتھ کیلوری ہدف ایڈجسٹ کرتا ہے۔