Калькулятор 1RM
Введи вагу, яку підняв, і кількість повторень. Apex оцінить твій 1RM за формулами Еплі та Бжицкі й перетворить його на тренувальні зони, якими справді можна користуватися.
Формула Еплі
—
Формула Бжицкі
—
Оцінений 1RM (середнє)
—
Оцінки оновлюються під час введення.
Приклад для 1RM 100 kg — введи свій результат вище, щоб персоналізувати таблицю.
| %1RM | Вага | Типові повторення | Зона |
|---|---|---|---|
| 95% | 95 kg | 2 | Максимальна сила |
| 90% | 90 kg | 4 | Максимальна сила |
| 85% | 85 kg | 6 | Сила |
| 80% | 80 kg | 8 | Сила |
| 75% | 75 kg | 10 | Гіпертрофія |
| 70% | 70 kg | 12 | Гіпертрофія |
| 65% | 65 kg | 15 | Витривалість |
| 60% | 60 kg | 20 | Витривалість |
Оцінки за формулами — це відправна точка, а не вирок. Точність залежить від вправи (найкраще вони працюють для великих вправ зі штангою — присідань, жиму лежачи та станової тяги), від діапазону повторень і твого тренувального досвіду: у початківців результат часто вищий або нижчий за реальний.
Ніколи не пробуй справжній максимум між іншим. Якщо вирішиш перевірити реальний 1RM, роби це відпочилим, після належної розминки, з бездоганною технікою, страхувальними упорами або страхувальником — а найкраще під наглядом досвідченого тренера.
Apex записує кожен підхід, автоматично фіксує нові рекорди й з часом оновлює оцінений 1RM для кожної вправи — тож твої тренувальні відсотки залишаються чесними без щомісячного тестування максимуму.
Почни зараз
5 днів безкоштовно. Без банківської картки.