Kalori hesaplayıcı
Mifflin-St Jeor denklemiyle BMR ve TDEE'ni hesapla — ardından yağ yakmak, kilonu korumak veya kas kazanmak için günlük kalori hedeflerini al.
Bilgilerini gir — sonuçlar anında güncellenir.
BMR
1649
Vücudunun tam dinlenme halinde yaktığı kalori
TDEE
2556
Günde yaktığın toplam kalori
Yağ yak
TDEE −%20
2044 kcal/gün
Kiloyu koru
TDEE ±%0
2556 kcal/gün
Kas kazan
TDEE +%12
2862 kcal/gün
BMR (bazal metabolizma hızı), vücudunun yalnızca hayatta kalmak için ihtiyaç duyduğu enerjidir — nefes alma, dolaşım, hücre onarımı. TDEE (toplam günlük enerji harcaması) bunun üzerine her şeyi ekler: yürüme, antrenman, hatta yemeği sindirmek. Hedef belirlerken önemli olan sayı TDEE'dir: altında yersen kilo verirsin, üstünde yersen kilo alırsın.
1990'da yayımlanan Mifflin-St Jeor, doğrulama çalışmalarında Harris-Benedict gibi eski denklemlerden sürekli daha iyi sonuç verir ve çoğu yetişkinde BMR tahmini için Academy of Nutrition and Dietetics tarafından önerilen formüldür.
Aktivite çarpanları nüfus ortalamalarıdır ve metabolizman kilon, antrenmanın ve stresin değiştikçe uyum sağlar. Her hesaplayıcı bir başlangıç noktasıdır, kesin bir hüküm değil. Bu yüzden Apex, seni sabit bir sayıyla bırakmak yerine gerçek antrenman yükü, toparlanma ve gelişim verilerini kullanarak kalori hedefini zaman içinde ayarlar.
Bu sonuçlar yalnızca bilgilendirme amaçlı genel tahminlerdir; tıbbi veya beslenme tavsiyesi değildir. Diyetinde önemli değişiklikler yapmadan önce yetkin bir uzmana danış.
Kanıta dayalı yönergelerin çoğu, hedefine bağlı olarak günde vücut ağırlığının kilogramı başına 1,6 ile 2,2 g protein arasında yer alır:
| Hedef | Günlük protein |
|---|---|
| Yağ yakımı (kası koru) | 1,8–2,2 g/kg |
| Koruma ve genel sağlık | 1,6–1,8 g/kg |
| Kas kazanımı | 1,6–2,2 g/kg |
Hemen başla
5 günlük ücretsiz deneme. Kredi kartı gerekmez.