1RM hesaplayıcı
Kaldırdığın ağırlığı ve kaç tekrar yaptığını gir. Apex, 1RM'ni Epley ve Brzycki formülleriyle tahmin eder ve gerçekten kullanabileceğin antrenman bölgelerine dönüştürür.
Epley formülü
—
Brzycki formülü
—
Tahmini 1RM (ortalama)
—
Tahminler sen yazarken anında güncellenir.
100 kg 1RM'ye dayalı örnek — tabloyu kişiselleştirmek için yukarıya kaldırışını gir.
| %1RM | Ağırlık | Tipik tekrar | Bölge |
|---|---|---|---|
| 95% | 95 kg | 2 | Maksimum kuvvet |
| 90% | 90 kg | 4 | Maksimum kuvvet |
| 85% | 85 kg | 6 | Kuvvet |
| 80% | 80 kg | 8 | Kuvvet |
| 75% | 75 kg | 10 | Hipertrofi |
| 70% | 70 kg | 12 | Hipertrofi |
| 65% | 65 kg | 15 | Dayanıklılık |
| 60% | 60 kg | 20 | Dayanıklılık |
Formüle dayalı tahminler bir başlangıç noktasıdır, kesin hüküm değil. Doğruluk; egzersize (squat, bench press ve deadlift gibi büyük halter hareketlerinde en iyi sonucu verir), tekrar aralığına ve antrenman deneyimine göre değişir — yeni başlayanlar genellikle gerçek sayının üstünde veya altında çıkar.
Gerçek bir maksimum kaldırışı asla gelişigüzel deneme. Gerçek 1RM'ni test etmeye karar verirsen bunu dinlenmiş olarak, düzgün bir ısınmanın ardından, sağlam teknikle, güvenlik pimleri veya bir yardımcıyla — ideal olarak deneyimli bir koçun gözetiminde yap.
Apex her seti kaydeder, yeni rekorları otomatik algılar ve her egzersiz için tahmini 1RM'ini zaman içinde günceller — böylece her ay maksimum testi yapmadan antrenman yüzdelerin gerçekçi kalır.
Hemen başla
5 günlük ücretsiz deneme. Kredi kartı gerekmez.