คุณต้องการแคลอรี่วันละเท่าไร?

BMR (อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน) คือพลังงานที่ร่างกายต้องใช้เพื่อมีชีวิตอยู่ — การหายใจ การไหลเวียนเลือด การซ่อมแซมเซลล์ TDEE (การใช้พลังงานทั้งหมดต่อวัน) รวมทุกอย่างเพิ่มเติม: การเดิน การฝึก แม้แต่การย่อยอาหาร TDEE คือตัวเลขที่สำคัญในการตั้งเป้าหมาย: กินต่ำกว่านี้น้ำหนักจะลด กินมากกว่านี้น้ำหนักจะเพิ่ม

Mifflin-St Jeor ตีพิมพ์ในปี 1990 และให้ผลดีกว่าสมการรุ่นเก่าอย่าง Harris-Benedict อย่างสม่ำเสมอในการศึกษาเพื่อตรวจสอบความถูกต้อง และเป็นสูตรที่ Academy of Nutrition and Dietetics แนะนำสำหรับการประเมิน BMR ในผู้ใหญ่ส่วนใหญ่

ตัวคูณกิจกรรมเป็นค่าเฉลี่ยของประชากร และการเผาผลาญของคุณปรับตัวเมื่อน้ำหนัก การฝึก และความเครียดเปลี่ยนไป เครื่องคำนวณใดๆ เป็นเพียงจุดเริ่มต้น ไม่ใช่คำตัดสิน นั่นคือเหตุผลที่ Apex ปรับเป้าหมายแคลอรี่ของคุณเมื่อเวลาผ่านไปโดยใช้ข้อมูลภาระการฝึก การฟื้นตัว และความคืบหน้าจริงของคุณ — แทนที่จะทิ้งคุณไว้กับตัวเลขที่ตายตัว