కేలరీ కాలిక్యులేటర్
Mifflin-St Jeor సమీకరణంతో మీ BMR మరియు TDEE లెక్కించండి — తర్వాత ఫ్యాట్ తగ్గించడానికి, బరువు నిలుపుకోవడానికి, లేదా కండరాలు పెంచడానికి రోజువారీ కేలరీ లక్ష్యాలు పొందండి.
మీ వివరాలు నమోదు చేయండి — ఫలితాలు తక్షణమే అప్‌డేట్ అవుతాయి.
BMR
1649
పూర్తి విశ్రాంతిలో మీ శరీరం బర్న్ చేసే కేలరీలు
TDEE
2556
మీరు రోజుకు బర్న్ చేసే మొత్తం కేలరీలు
ఫ్యాట్ తగ్గించండి
TDEE −20%
2044 kcal/రోజు
బరువు నిలుపుకోండి
TDEE ±0%
2556 kcal/రోజు
కండరాలు పెంచండి
TDEE +12%
2862 kcal/రోజు
మీ BMR (బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్) అంటే కేవలం జీవించి ఉండటానికి — శ్వాస, రక్త ప్రసరణ, కణాల మరమ్మతు — మీ శరీరానికి అవసరమైన ఎనర్జీ. మీ TDEE (మొత్తం రోజువారీ ఎనర్జీ ఖర్చు) దానిపై అన్నిటినీ కలుపుతుంది: నడక, ట్రైనింగ్, ఆహారం జీర్ణం చేయడం కూడా. లక్ష్యాలు సెట్ చేయడానికి ముఖ్యమైన సంఖ్య TDEE: దాని కంటే తక్కువ తింటే బరువు తగ్గుతారు, ఎక్కువ తింటే పెరుగుతారు.
1990లో ప్రచురించబడిన Mifflin-St Jeor, ధృవీకరణ అధ్యయనాల్లో Harris-Benedict వంటి పాత సమీకరణాల కంటే నిలకడగా మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది, మరియు చాలా మంది పెద్దల్లో BMR అంచనా వేయడానికి Academy of Nutrition and Dietetics సిఫార్సు చేసే ఫార్ములా ఇదే.
యాక్టివిటీ గుణకాలు జనాభా సగటులు, మరియు మీ బరువు, ట్రైనింగ్, ఒత్తిడి మారినప్పుడు మీ మెటబాలిజం అనుగుణంగా మారుతుంది. ఏ కాలిక్యులేటర్ అయినా ప్రారంభ స్థానం మాత్రమే, తుది తీర్పు కాదు. అందుకే Apex మీకు స్థిరమైన సంఖ్యను వదిలేయకుండా, మీ నిజమైన ట్రైనింగ్ లోడ్, రికవరీ, పురోగతి డేటాతో కాలక్రమేణా మీ కేలరీ లక్ష్యాన్ని సర్దుబాటు చేస్తుంది.
ఈ ఫలితాలు కేవలం సమాచారం కోసం సాధారణ అంచనాలు, వైద్య లేదా పోషణ సలహా కాదు. మీ ఆహారంలో గణనీయమైన మార్పులు చేసే ముందు అర్హత కలిగిన నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
చాలా సాక్ష్యాధారిత మార్గదర్శకాలు మీ లక్ష్యాన్ని బట్టి రోజుకు ఒక్కో కిలోగ్రామ్ శరీర బరువుకు 1.6 నుంచి 2.2 g ప్రోటీన్ సూచిస్తాయి:
| లక్ష్యం | రోజుకు ప్రోటీన్ |
|---|---|
| ఫ్యాట్ లాస్ (కండరాలను కాపాడుతూ) | 1.8–2.2 g/kg |
| మెయింటెనెన్స్ & సాధారణ ఆరోగ్యం | 1.6–1.8 g/kg |
| మజిల్ గెయిన్ | 1.6–2.2 g/kg |
ప్రారంభించండి
5 రోజుల ఉచిత ట్రయల్. క్రెడిట్ కార్డ్ అవసరం లేదు.