1RM కాలిక్యులేటర్
మీరు ఎత్తిన బరువు మరియు ఎన్ని రెప్స్ చేశారో నమోదు చేయండి. Apex Epley మరియు Brzycki ఫార్ములాలతో మీ 1RMను అంచనా వేసి, మీరు నిజంగా ఉపయోగించగల ట్రైనింగ్ జోన్‌లుగా మారుస్తుంది.
Epley ఫార్ములా
—
Brzycki ఫార్ములా
—
అంచనా 1RM (సగటు)
—
మీరు టైప్ చేస్తున్నప్పుడే అంచనాలు అప్‌డేట్ అవుతాయి.
100 kg 1RM ఆధారంగా ఉదాహరణ — టేబుల్‌ను వ్యక్తిగతీకరించడానికి పైన మీ లిఫ్ట్ నమోదు చేయండి.
| %1RM | బరువు | సాధారణ రెప్స్ | జోన్ |
|---|---|---|---|
| 95% | 95 kg | 2 | మ్యాక్స్ స్ట్రెంత్ |
| 90% | 90 kg | 4 | మ్యాక్స్ స్ట్రెంత్ |
| 85% | 85 kg | 6 | స్ట్రెంత్ |
| 80% | 80 kg | 8 | స్ట్రెంత్ |
| 75% | 75 kg | 10 | హైపర్‌ట్రోఫీ |
| 70% | 70 kg | 12 | హైపర్‌ట్రోఫీ |
| 65% | 65 kg | 15 | ఓర్పు |
| 60% | 60 kg | 20 | ఓర్పు |
ఫార్ములా ఆధారిత అంచనాలు ప్రారంభ స్థానం మాత్రమే, తుది తీర్పు కాదు. ఖచ్చితత్వం వ్యాయామాన్ని బట్టి (స్క్వాట్, బెంచ్ ప్రెస్, డెడ్‌లిఫ్ట్ వంటి పెద్ద బార్‌బెల్ లిఫ్ట్‌లలో బాగా పనిచేస్తాయి), రెప్ రేంజ్‌ను బట్టి, మీ ట్రైనింగ్ అనుభవాన్ని బట్టి మారుతుంది — బిగినర్లు తరచుగా నిజమైన సంఖ్య కంటే ఎక్కువ లేదా తక్కువగా వస్తారు.
నిజమైన మ్యాక్స్ లిఫ్ట్‌ను ఎప్పుడూ తేలిగ్గా ప్రయత్నించకండి. నిజమైన 1RM టెస్ట్ చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, తాజాగా ఉన్నప్పుడు, సరైన వార్మప్ తర్వాత, మంచి టెక్నిక్‌తో, సేఫ్టీ పిన్‌లు లేదా స్పాటర్‌తో చేయండి — వీలైతే అనుభవజ్ఞుడైన కోచ్ పర్యవేక్షణలో.
Apex ప్రతి సెట్‌ను నమోదు చేస్తుంది, కొత్త PRలను ఆటోమేటిక్‌గా గుర్తిస్తుంది, కాలక్రమేణా ఒక్కో వ్యాయామానికి మీ అంచనా 1RMను అప్‌డేట్ చేస్తుంది — కాబట్టి ప్రతి నెలా మ్యాక్స్ టెస్ట్ లేకుండానే మీ ట్రైనింగ్ శాతాలు ఖచ్చితంగా ఉంటాయి.
ప్రారంభించండి
5 రోజుల ఉచిత ట్రయల్. క్రెడిట్ కార్డ్ అవసరం లేదు.