Kalorikalkylator
Räkna ut din BMR och TDEE med Mifflin-St Jeor-ekvationen – och få sedan dagliga kalorimål för att förbränna fett, behålla vikten eller bygga muskler.
Ange dina uppgifter – resultatet uppdateras direkt.
BMR
1649
Kalorier som kroppen förbränner i fullständig vila
TDEE
2556
Totalt antal kalorier du förbränner per dag
Förbränna fett
TDEE −20 %
2044 kcal/dag
Behålla vikten
TDEE ±0 %
2556 kcal/dag
Bygga muskler
TDEE +12 %
2862 kcal/dag
Din BMR (basalmetabolism) är energin kroppen behöver bara för att hålla dig vid liv – andning, blodcirkulation, cellreparation. Din TDEE (total daglig energiförbrukning) lägger till allt annat: promenader, träning, till och med matsmältning. TDEE är siffran som gäller när du sätter mål: äter du under den går du ner i vikt, äter du över den går du upp.
Mifflin-St Jeor publicerades 1990 och presterar genomgående bättre än äldre ekvationer som Harris-Benedict i valideringsstudier. Det är formeln som Academy of Nutrition and Dietetics rekommenderar för att uppskatta BMR hos de flesta vuxna.
Aktivitetsfaktorer är genomsnitt för befolkningen, och din ämnesomsättning anpassar sig när vikt, träning och stress förändras. Varje kalkylator är en startpunkt, inte en dom. Därför justerar Apex ditt kalorimål över tid med hjälp av din faktiska träningsbelastning, återhämtning och dina framsteg – i stället för att lämna dig med en statisk siffra.
Resultaten är allmänna uppskattningar och endast avsedda som information, inte medicinska råd eller kostråd. Rådfråga en kvalificerad expert innan du gör stora förändringar i din kost.
De flesta evidensbaserade riktlinjer landar mellan 1,6 och 2,2 g protein per kilo kroppsvikt och dag, beroende på ditt mål:
| Mål | Protein per dag |
|---|---|
| Fettförbränning (bevara muskler) | 1,8–2,2 g/kg |
| Underhåll och allmän hälsa | 1,6–1,8 g/kg |
| Muskeltillväxt | 1,6–2,2 g/kg |
Kom igång
5 dagars gratis provperiod. Inget betalkort krävs.