1RM-kalkylator
Ange en vikt du lyft och hur många reps du klarade. Apex uppskattar ditt 1RM med Epley- och Brzycki-formlerna och gör om det till träningszoner du faktiskt kan använda.
Epley-formeln
—
Brzycki-formeln
—
Uppskattat 1RM (snitt)
—
Uppskattningarna uppdateras medan du skriver.
Exempel baserat på 1RM 100 kg – ange ditt lyft ovan för att anpassa tabellen.
| %1RM | Vikt | Typiska reps | Zon |
|---|---|---|---|
| 95% | 95 kg | 2 | Maxstyrka |
| 90% | 90 kg | 4 | Maxstyrka |
| 85% | 85 kg | 6 | Styrka |
| 80% | 80 kg | 8 | Styrka |
| 75% | 75 kg | 10 | Hypertrofi |
| 70% | 70 kg | 12 | Hypertrofi |
| 65% | 65 kg | 15 | Uthållighet |
| 60% | 60 kg | 20 | Uthållighet |
Formelbaserade uppskattningar är en startpunkt, inte en dom. Precisionen varierar med övningen (de fungerar bäst på stora skivstångslyft som knäböj, bänkpress och marklyft), med repsintervallet och med din träningserfarenhet – nybörjare hamnar ofta över eller under det verkliga värdet.
Försök aldrig ett riktigt maxlyft på en höft. Om du bestämmer dig för att testa ditt verkliga 1RM, gör det utvilad, efter ordentlig uppvärmning, med god teknik, säkerhetsstänger eller en passare – och helst med en erfaren coach som tittar på.
Apex loggar varje set, upptäcker nya personbästan automatiskt och uppdaterar ditt uppskattade 1RM per övning över tid – så att dina träningsprocent förblir ärliga utan maxtester varje månad.
Kom igång
5 dagars gratis provperiod. Inget betalkort krävs.