Llogaritësi i kalorive
Llogarit BMR-në dhe TDEE-në me ekuacionin Mifflin-St Jeor — pastaj merr objektivat ditore të kalorive për të humbur yndyrë, për të ruajtur peshën ose për të ndërtuar muskuj.
Fut të dhënat — rezultatet përditësohen menjëherë.
BMR
1649
Kaloritë që djeg trupi në pushim të plotë
TDEE
2556
Kaloritë totale që djeg në ditë
Humb yndyrë
TDEE −20%
2044 kcal/ditë
Ruaj peshën
TDEE ±0%
2556 kcal/ditë
Ndërto muskuj
TDEE +12%
2862 kcal/ditë
BMR (shkalla e metabolizmit bazal) është energjia që i duhet trupit thjesht për të qëndruar gjallë — frymëmarrja, qarkullimi, riparimi i qelizave. TDEE (shpenzimi total ditor i energjisë) shton gjithçka tjetër sipër: ecjen, stërvitjen, madje edhe tretjen e ushqimit. TDEE është numri që ka rëndësi për të vendosur objektivat: ha më pak dhe humb peshë, ha më shumë dhe shton.
E publikuar në 1990, Mifflin-St Jeor i tejkalon vazhdimisht ekuacionet më të vjetra si Harris-Benedict në studimet e vlerësimit, dhe është formula e rekomanduar nga Academy of Nutrition and Dietetics për vlerësimin e BMR-së te shumica e të rriturve.
Shumëzuesit e aktivitetit janë mesatare të popullatës dhe metabolizmi yt përshtatet ndërsa ndryshojnë pesha, stërvitja dhe stresi. Çdo llogaritës është pikënisje, jo vendim përfundimtar. Prandaj Apex e përshtat me kohë objektivin tënd të kalorive duke përdorur ngarkesën reale stërvitore, rikuperimin dhe të dhënat e progresit — në vend që të të lërë me një numër statik.
Këto rezultate janë vlerësime të përgjithshme vetëm për qëllime informuese, jo këshilla mjekësore apo ushqimore. Konsultohu me një profesionist të kualifikuar para se të bësh ndryshime të rëndësishme në dietë.
Shumica e udhëzimeve të bazuara në prova bien mes 1,6 dhe 2,2 g proteinë për kilogram peshë trupore në ditë, në varësi të objektivit:
| Objektivi | Proteina në ditë |
|---|---|
| Humbje yndyre (ruajtje e muskujve) | 1,8–2,2 g/kg |
| Mirëmbajtje dhe shëndet i përgjithshëm | 1,6–1,8 g/kg |
| Shtim muskujsh | 1,6–2,2 g/kg |
Fillo
Provë falas 5-ditore. Nuk kërkohet kartë krediti.