Сколько калорий вам нужно в день?

Ваш BMR (базовый обмен веществ) — это энергия, которая нужна телу просто чтобы жить: дышать, гонять кровь, восстанавливать клетки. TDEE (суммарный суточный расход энергии) добавляет к этому всё остальное: ходьбу, тренировки и даже переваривание пищи. Для целей важен именно TDEE: ешьте меньше него — худеете, больше — набираете.

Опубликованная в 1990 году, формула Миффлина–Сан-Жеора стабильно превосходит более старые уравнения вроде Харриса–Бенедикта в валидационных исследованиях, и именно её рекомендует Academy of Nutrition and Dietetics для оценки BMR у большинства взрослых.

Коэффициенты активности — это средние значения по популяции, а метаболизм адаптируется по мере изменения веса, тренировок и стресса. Любой калькулятор — отправная точка, а не приговор. Поэтому Apex со временем корректирует вашу калорийную цель по реальным данным о тренировочной нагрузке, восстановлении и прогрессе — вместо того чтобы оставить вас со статичной цифрой.