Calculator de calorii
Calculează-ți BMR-ul și TDEE-ul cu ecuația Mifflin-St Jeor — apoi primește ținte zilnice de calorii pentru a pierde grăsime, a-ți menține greutatea sau a pune masă musculară.
Introdu datele — rezultatele se actualizează instant.
BMR
1649
Caloriile pe care corpul le arde în repaus complet
TDEE
2556
Totalul caloriilor pe care le arzi pe zi
Pierdere de grăsime
TDEE −20%
2044 kcal/zi
Menținerea greutății
TDEE ±0%
2556 kcal/zi
Masă musculară
TDEE +12%
2862 kcal/zi
BMR-ul (rata metabolică bazală) este energia de care corpul tău are nevoie doar ca să rămână în viață — respirație, circulație, refacerea celulelor. TDEE-ul (consumul energetic zilnic total) adaugă tot restul: mers, antrenament, chiar și digestia. TDEE-ul este cifra care contează când îți stabilești țintele: mănânci sub el și slăbești, mănânci peste el și te îngrași.
Publicată în 1990, Mifflin-St Jeor depășește constant ecuațiile mai vechi, precum Harris-Benedict, în studiile de validare și este formula recomandată de Academy of Nutrition and Dietetics pentru estimarea BMR-ului la majoritatea adulților.
Multiplicatorii de activitate sunt medii la nivel de populație, iar metabolismul tău se adaptează pe măsură ce greutatea, antrenamentul și stresul se schimbă. Orice calculator e un punct de pornire, nu un verdict. De aceea Apex îți ajustează ținta de calorii în timp, folosind datele reale despre volumul de antrenament, recuperare și progres — în loc să te lase cu o cifră fixă.
Aceste rezultate sunt estimări generale cu scop exclusiv informativ, nu sfaturi medicale sau nutriționale. Consultă un specialist calificat înainte să faci schimbări importante în alimentație.
Majoritatea recomandărilor bazate pe dovezi se situează între 1,6 și 2,2 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi, în funcție de obiectiv:
| Obiectiv | Proteine pe zi |
|---|---|
| Pierdere de grăsime (păstrarea mușchilor) | 1,8–2,2 g/kg |
| Menținere și sănătate generală | 1,6–1,8 g/kg |
| Câștig muscular | 1,6–2,2 g/kg |
Începe acum
Probă gratuită de 5 zile. Fără card de credit.