Calculator 1RM
Introdu o greutate pe care ai ridicat-o și câte repetări ai făcut. Apex îți estimează 1RM-ul cu formulele Epley și Brzycki și îl transformă în zone de antrenament pe care chiar le poți folosi.
Formula Epley
—
Formula Brzycki
—
1RM estimat (medie)
—
Estimările se actualizează în timp ce scrii.
Exemplu pentru un 1RM de 100 kg — introdu ridicarea ta mai sus ca să personalizezi tabelul.
| %1RM | Greutate | Repetări tipice | Zonă |
|---|---|---|---|
| 95% | 95 kg | 2 | Forță maximă |
| 90% | 90 kg | 4 | Forță maximă |
| 85% | 85 kg | 6 | Forță |
| 80% | 80 kg | 8 | Forță |
| 75% | 75 kg | 10 | Hipertrofie |
| 70% | 70 kg | 12 | Hipertrofie |
| 65% | 65 kg | 15 | Rezistență |
| 60% | 60 kg | 20 | Rezistență |
Estimările bazate pe formule sunt un punct de pornire, nu un verdict. Precizia variază în funcție de exercițiu (funcționează cel mai bine la exercițiile mari cu haltera, precum genuflexiunile, împinsul la piept și îndreptările), de intervalul de repetări și de experiența ta — începătorii ajung adesea peste sau sub cifra reală.
Nu încerca niciodată un maxim real la întâmplare. Dacă decizi să-ți testezi 1RM-ul real, fă-o odihnit, după o încălzire corectă, cu tehnică solidă, cu bare de siguranță sau un partener de asigurare — și ideal sub privirea unui antrenor experimentat.
Apex înregistrează fiecare set, detectează automat recordurile personale noi și îți actualizează în timp 1RM-ul estimat pentru fiecare exercițiu — ca procentele de antrenament să rămână corecte fără să-ți testezi maximul în fiecare lună.
Începe acum
Probă gratuită de 5 zile. Fără card de credit.