Kalkulator 1RM
Wpisz ciężar, który podniosłeś, i liczbę wykonanych powtórzeń. Apex oszacuje Twoje 1RM wzorami Epleya i Brzyckiego i zamieni je w strefy treningowe, z których naprawdę skorzystasz.
Wzór Epleya
—
Wzór Brzyckiego
—
Szacowane 1RM (średnia)
—
Wyniki aktualizują się na bieżąco podczas wpisywania.
Przykład dla 1RM = 100 kg — wpisz swój wynik powyżej, aby spersonalizować tabelę.
| %1RM | Ciężar | Typowe powtórzenia | Strefa |
|---|---|---|---|
| 95% | 95 kg | 2 | Siła maksymalna |
| 90% | 90 kg | 4 | Siła maksymalna |
| 85% | 85 kg | 6 | Siła |
| 80% | 80 kg | 8 | Siła |
| 75% | 75 kg | 10 | Hipertrofia |
| 70% | 70 kg | 12 | Hipertrofia |
| 65% | 65 kg | 15 | Wytrzymałość |
| 60% | 60 kg | 20 | Wytrzymałość |
Szacunki oparte na wzorach to punkt wyjścia, a nie wyrok. Dokładność zależy od ćwiczenia (najlepiej sprawdzają się w głównych bojach ze sztangą, takich jak przysiad, wyciskanie na ławce i martwy ciąg), zakresu powtórzeń i Twojego doświadczenia — u początkujących wynik często jest wyższy lub niższy od rzeczywistego.
Nigdy nie podchodź do prawdziwego maksa na luzie. Jeśli zdecydujesz się sprawdzić rzeczywiste 1RM, zrób to wypoczęty, po porządnej rozgrzewce, z solidną techniką, z zabezpieczeniami lub asekuracją — a najlepiej pod okiem doświadczonego trenera.
Apex zapisuje każdą serię, automatycznie wykrywa nowe rekordy i z czasem aktualizuje szacowane 1RM dla każdego ćwiczenia — dzięki temu Twoje procenty treningowe są rzetelne bez testowania maksa co miesiąc.
Zaczynamy
5-dniowy bezpłatny okres próbny. Bez karty kredytowej.