क्यालोरी क्याल्कुलेटर
Mifflin-St Jeor समीकरणबाट आफ्नो BMR र TDEE गणना गर्नुहोस् — त्यसपछि बोसो घटाउन, तौल कायम राख्न, वा मांसपेशी बनाउन दैनिक क्यालोरी लक्ष्य पाउनुहोस्।
आफ्नो विवरण हाल्नुहोस् — नतिजा तुरुन्तै अद्यावधिक हुन्छ।
BMR
1649
पूर्ण आराममा तपाईंको शरीरले जलाउने क्यालोरी
TDEE
2556
तपाईंले दैनिक जलाउने कुल क्यालोरी
बोसो घटाउनुहोस्
TDEE −20%
2044 kcal/दिन
तौल कायम राख्नुहोस्
TDEE ±0%
2556 kcal/दिन
मांसपेशी बनाउनुहोस्
TDEE +12%
2862 kcal/दिन
तपाईंको BMR (आधारभूत मेटाबोलिक दर) भनेको शरीरलाई जीवित रहन मात्र चाहिने ऊर्जा हो — श्वास, रक्तसञ्चार, कोषको मर्मत। तपाईंको TDEE (कुल दैनिक ऊर्जा खर्च) ले माथि सबै कुरा थप्छ: हिँडाइ, तालिम, खाना पचाउनसमेत। लक्ष्य तय गर्न महत्त्वपूर्ण अङ्क TDEE हो: यसभन्दा कम खानुभयो भने तौल घट्छ, बढी खानुभयो भने बढ्छ।
1990 मा प्रकाशित Mifflin-St Jeor ले प्रमाणीकरण अध्ययनहरूमा Harris-Benedict जस्ता पुराना समीकरणलाई निरन्तर उछिनेको छ, र धेरैजसो वयस्कमा BMR अनुमान गर्न Academy of Nutrition and Dietetics ले सिफारिस गरेको सूत्र यही हो।
गतिविधि गुणकहरू जनसंख्याका औसत हुन्, र तपाईंको तौल, तालिम र तनाव बदलिँदा मेटाबोलिज्म पनि अनुकूलित हुन्छ। कुनै पनि क्याल्कुलेटर सुरुआती बिन्दु हो, अन्तिम फैसला होइन। त्यसैले Apex ले तपाईंलाई स्थिर अङ्कमा छोड्नुको सट्टा वास्तविक तालिम भार, रिकभरी र प्रगतिको डेटा प्रयोग गरी समयसँगै क्यालोरी लक्ष्य मिलाउँछ।
यी नतिजाहरू जानकारीका लागि मात्र सामान्य अनुमान हुन्, चिकित्सा वा पोषण सल्लाह होइनन्। खानपानमा ठूलो परिवर्तन गर्नुअघि योग्य विशेषज्ञसँग परामर्श गर्नुहोस्।
धेरैजसो प्रमाणमा आधारित दिशानिर्देशहरू तपाईंको लक्ष्यअनुसार प्रति किलोग्राम शरीरको तौलमा दैनिक 1.6 देखि 2.2 g प्रोटिन बताउँछन्:
| लक्ष्य | दैनिक प्रोटिन |
|---|---|
| बोसो घटाउने (मांसपेशी जोगाउँदै) | 1.8–2.2 g/kg |
| मेन्टेनेन्स र सामान्य स्वास्थ्य | 1.6–1.8 g/kg |
| मांसपेशी वृद्धि | 1.6–2.2 g/kg |
सुरु गर्नुहोस्
5 दिनको निःशुल्क ट्रायल। क्रेडिट कार्ड आवश्यक छैन।