Калкулатор за калории
Пресметај ги BMR и TDEE со равенката Mifflin-St Jeor — потоа добиј дневни калориски цели за губење маснотии, одржување на тежината или градење мускули.
Внеси ги податоците — резултатите се ажурираат веднаш.
BMR
1649
Калории што телото ги согорува во целосен мир
TDEE
2556
Вкупно калории што ги согоруваш дневно
Губење маснотии
TDEE −20%
2044 kcal/ден
Одржување тежина
TDEE ±0%
2556 kcal/ден
Градење мускули
TDEE +12%
2862 kcal/ден
Твојот BMR (базален метаболизам) е енергијата што му треба на телото само за да остане живо — дишење, циркулација, обнова на клетките. Твојот TDEE (вкупна дневна потрошувачка на енергија) додава сѐ останато: одење, тренинг, дури и варење на храната. TDEE е бројот што е важен за поставување цели: јади под него и губиш тежина, јади над него и добиваш.
Објавена во 1990 година, Mifflin-St Jeor доследно ги надминува постарите равенки како Harris-Benedict во студиите за валидација и е формулата што ја препорачува Academy of Nutrition and Dietetics за проценка на BMR кај повеќето возрасни.
Множителите на активност се просеци на популацијата, а твојот метаболизам се прилагодува како што се менуваат тежината, тренингот и стресот. Секој калкулатор е почетна точка, не пресуда. Затоа Apex ја прилагодува твојата калориска цел со текот на времето користејќи ги вистинските податоци за оптоварувањето, опоравувањето и напредокот — наместо да те остави со статичен број.
Овие резултати се општи проценки само за информативни цели, а не медицински или нутриционистички совет. Консултирај се со квалификуван професионалец пред значајни промени во исхраната.
Повеќето насоки засновани на докази се движат меѓу 1,6 и 2,2 g протеини по килограм телесна тежина дневно, зависно од целта:
| Цел | Протеини дневно |
|---|---|
| Губење маснотии (зачувување мускули) | 1,8–2,2 g/kg |
| Одржување и општо здравје | 1,6–1,8 g/kg |
| Мускулен раст | 1,6–2,2 g/kg |
Започни
5 дена бесплатна проба. Не е потребна кредитна картичка.