1RM калкулатор
Внеси тежина што си ја кренал и колку повторувања си направил. Apex го проценува твојот 1RM со формулите Epley и Brzycki и го претвора во зони за тренинг што навистина можеш да ги користиш.
Формула Epley
—
Формула Brzycki
—
Проценет 1RM (просек)
—
Проценките се ажурираат во живо додека пишуваш.
Пример заснован на 1RM од 100 kg — внеси ја твојата вежба погоре за да ја персонализираш табелата.
| %1RM | Оптоварување | Типични повторувања | Зона |
|---|---|---|---|
| 95% | 95 kg | 2 | Максимална сила |
| 90% | 90 kg | 4 | Максимална сила |
| 85% | 85 kg | 6 | Сила |
| 80% | 80 kg | 8 | Сила |
| 75% | 75 kg | 10 | Хипертрофија |
| 70% | 70 kg | 12 | Хипертрофија |
| 65% | 65 kg | 15 | Издржливост |
| 60% | 60 kg | 20 | Издржливост |
Проценките засновани на формули се почетна точка, не пресуда. Точноста варира според вежбата (најдобро функционираат на големите вежби со шипка како чучањ, потисок на клупа и мртво кревање), според опсегот на повторувања и според твоето искуство — почетниците често се над или под вистинскиот број.
Никогаш не пробувај вистинско максимално кревање лекомислено. Ако одлучиш да тестираш вистински 1RM, направи го одморен, по соодветно загревање, со солидна техника, безбедносни држачи или асистент — и идеално со искусен тренер што гледа.
Apex ја бележи секоја серија, автоматски открива нови PR и го ажурира проценетиот 1RM по вежба со текот на времето — така процентите за тренинг остануваат реални без тестирање на максимумот секој месец.
Започни
5 дена бесплатна проба. Не е потребна кредитна картичка.