Kaloriju kalkulators
Aprēķini savu BMR un TDEE ar Mifflina-Sentžora vienādojumu — un saņem dienas kaloriju mērķus tauku samazināšanai, svara uzturēšanai vai muskuļu veidošanai.
Ievadi savus datus — rezultāti atjaunojas uzreiz.
BMR
1649
Kalorijas, ko tavs ķermenis patērē pilnīgā miera stāvoklī
TDEE
2556
Kopējās kalorijas, ko patērē dienā
Samazināt taukus
TDEE −20%
2044 kcal/dienā
Uzturēt svaru
TDEE ±0%
2556 kcal/dienā
Veidot muskuļus
TDEE +12%
2862 kcal/dienā
Tavs BMR (bazālās vielmaiņas ātrums) ir enerģija, kas ķermenim nepieciešama, lai vienkārši uzturētu dzīvību — elpošana, asinsrite, šūnu atjaunošana. Tavs TDEE (kopējais dienas enerģijas patēriņš) pieskaita visu pārējo: iešanu, treniņus, pat ēdiena sagremošanu. TDEE ir skaitlis, kas nosaka mērķus: ēd mazāk — svars samazinās, ēd vairāk — svars pieaug.
Mifflina-Sentžora formula, kas publicēta 1990. gadā, validācijas pētījumos konsekventi pārspēj vecākus vienādojumus, piemēram, Harisa-Benedikta, un to iesaka Uztura un dietoloģijas akadēmija (Academy of Nutrition and Dietetics) BMR novērtēšanai lielākajai daļai pieaugušo.
Aktivitātes koeficienti ir populācijas vidējie rādītāji, un tava vielmaiņa pielāgojas, mainoties svaram, treniņiem un stresam. Jebkurš kalkulators ir sākumpunkts, nevis spriedums. Tāpēc Apex laika gaitā pielāgo tavu kaloriju mērķi, izmantojot tavus reālos treniņu slodzes, atjaunošanās un progresa datus — nevis atstāj tevi ar statisku skaitli.
Šie rezultāti ir vispārīgi aprēķini tikai informatīviem nolūkiem, nevis medicīniski vai uztura padomi. Pirms būtiskām izmaiņām uzturā konsultējies ar kvalificētu speciālistu.
Lielākā daļa uz pierādījumiem balstīto ieteikumu ir no 1,6 līdz 2,2 g olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara dienā atkarībā no tava mērķa:
| Mērķis | Olbaltumvielas dienā |
|---|---|
| Tauku samazināšana (muskuļu saglabāšana) | 1,8–2,2 g/kg |
| Uzturēšana un vispārējā veselība | 1,6–1,8 g/kg |
| Muskuļu pieaugums | 1,6–2,2 g/kg |
Sāc
5 dienu bezmaksas izmēģinājums. Kredītkarte nav nepieciešama.