1RM kalkulators
Ievadi pacelto svaru un atkārtojumu skaitu. Apex novērtē tavu 1RM ar Eplija un Bžickija formulām un pārvērš to treniņu zonās, ko tiešām vari izmantot.
Eplija formula
—
Bžickija formula
—
Aptuvenais 1RM (vidējais)
—
Aprēķini atjaunojas uzreiz, tev rakstot.
Piemērs, balstīts uz 100 kg 1RM — ievadi savu rezultātu augstāk, lai personalizētu tabulu.
| %1RM | Slodze | Tipiskie atkārtojumi | Zona |
|---|---|---|---|
| 95% | 95 kg | 2 | Maksimālais spēks |
| 90% | 90 kg | 4 | Maksimālais spēks |
| 85% | 85 kg | 6 | Spēks |
| 80% | 80 kg | 8 | Spēks |
| 75% | 75 kg | 10 | Hipertrofija |
| 70% | 70 kg | 12 | Hipertrofija |
| 65% | 65 kg | 15 | Izturība |
| 60% | 60 kg | 20 | Izturība |
Ar formulām iegūti aprēķini ir sākumpunkts, nevis spriedums. Precizitāte atšķiras atkarībā no vingrinājuma (vislabāk tās darbojas lielajos stieņa vingrinājumos, piemēram, pietupienā, spiešanā guļus un vilkmē), atkārtojumu diapazona un tavas treniņu pieredzes — iesācēju rezultāti bieži ir virs vai zem patiesā skaitļa.
Nekad nemēģini īstu maksimālo pacēlumu pavirši. Ja nolem pārbaudīt īstu 1RM, dari to atpūties, pēc pienācīgas iesildīšanās, ar drošu tehniku, drošības stieņiem vai palīgu — un ideāli pieredzējuša trenera uzraudzībā.
Apex reģistrē katru piegājienu, automātiski atpazīst jaunus PR un laika gaitā atjaunina tavu aptuveno 1RM katrā vingrinājumā — lai tavi treniņu procenti paliktu godīgi bez maksimuma testēšanas katru mēnesi.
Sāc
5 dienu bezmaksas izmēģinājums. Kredītkarte nav nepieciešama.