칼로리 계산기
Mifflin-St Jeor 공식으로 BMR과 TDEE를 계산하고, 체지방 감량, 체중 유지, 근육 증가를 위한 하루 칼로리 목표를 확인하세요.
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BMR
1649
완전한 휴식 상태에서 몸이 소모하는 칼로리
TDEE
2556
하루에 소모하는 총 칼로리
체지방 감량
TDEE −20%
2044 kcal/일
체중 유지
TDEE ±0%
2556 kcal/일
근육 증가
TDEE +12%
2862 kcal/일
BMR(기초대사량)은 호흡, 혈액 순환, 세포 회복 등 생명 유지에만 필요한 에너지예요. TDEE(총 일일 에너지 소비량)는 여기에 걷기, 운동, 심지어 음식 소화까지 모든 것을 더한 값이에요. 목표를 정할 때 중요한 건 TDEE예요: 이보다 적게 먹으면 체중이 줄고, 많이 먹으면 늘어요.
1990년에 발표된 Mifflin-St Jeor 공식은 검증 연구에서 Harris-Benedict 같은 이전 공식보다 꾸준히 더 정확했으며, 미국 영양학회(Academy of Nutrition and Dietetics)가 대부분의 성인의 BMR 추정에 권장하는 공식이에요.
활동 계수는 인구 평균값이고, 대사는 체중, 운동, 스트레스 변화에 따라 적응해요. 어떤 계산기든 출발점일 뿐 최종 판정이 아니에요. 그래서 Apex는 고정된 숫자에 머무르지 않고 실제 트레이닝 부하, 회복, 진행 데이터를 바탕으로 칼로리 목표를 꾸준히 조정해요.
이 결과는 정보 제공용 일반 추정치이며, 의학적 또는 영양학적 조언이 아니에요. 식단을 크게 바꾸기 전에 자격을 갖춘 전문가와 상담하세요.
대부분의 근거 기반 가이드라인은 목표에 따라 하루 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질을 권장해요:
| 목표 | 하루 단백질 |
|---|---|
| 체지방 감량 (근육 유지) | 1.8–2.2 g/kg |
| 유지 & 전반적인 건강 | 1.6–1.8 g/kg |
| 근육 증가 | 1.6–2.2 g/kg |
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