1RM 계산기
들어 올린 중량과 반복 횟수를 입력하세요. Apex가 Epley와 Brzycki 공식으로 1RM을 추정하고, 실제로 활용할 수 있는 트레이닝 구간으로 바꿔 드려요.
Epley 공식
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Brzycki 공식
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추정 1RM (평균)
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입력하는 즉시 추정치가 업데이트돼요.
1RM 100 kg 기준 예시예요 — 위에 기록을 입력하면 표가 맞춤화돼요.
| %1RM | 중량 | 일반적인 반복 수 | 구간 |
|---|---|---|---|
| 95% | 95 kg | 2 | 최대 근력 |
| 90% | 90 kg | 4 | 최대 근력 |
| 85% | 85 kg | 6 | 근력 |
| 80% | 80 kg | 8 | 근력 |
| 75% | 75 kg | 10 | 근비대 |
| 70% | 70 kg | 12 | 근비대 |
| 65% | 65 kg | 15 | 지구력 |
| 60% | 60 kg | 20 | 지구력 |
공식 기반 추정치는 출발점일 뿐 최종 판정이 아니에요. 정확도는 운동 종류(스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트 같은 주요 바벨 리프트에서 가장 잘 맞아요), 반복 범위, 운동 경력에 따라 달라요 — 초보자는 실제 수치보다 높거나 낮게 나오는 경우가 많아요.
실제 최대 중량 시도는 절대 가볍게 하지 마세요. 진짜 1RM을 테스트하기로 했다면, 컨디션이 좋을 때 충분히 워밍업하고, 탄탄한 기술로, 세이프티 바나 보조자와 함께 — 가급적 경험 많은 코치가 지켜보는 가운데 하세요.
Apex는 모든 세트를 기록하고, 새로운 개인 기록을 자동으로 감지하며, 운동 동작별 추정 1RM을 꾸준히 업데이트해요 — 매달 최대 중량을 테스트하지 않아도 트레이닝 퍼센트가 정확하게 유지돼요.
시작하기
5일 무료 체험. 신용카드 필요 없음.