Калория калькуляторы
Миффлин-Сан Жеор теңдеуімен BMR және TDEE есепте — содан кейін май жағу, салмақты сақтау немесе бұлшықет жинауға арналған күнделікті калория мақсаттарын ал.
Мәліметтеріңді енгіз — нәтижелер бірден жаңарады.
BMR
1649
Денең толық тыныштықта жағатын калория
TDEE
2556
Күніне жағатын жалпы калория
Май жағу
TDEE −20%
2044 kcal/күн
Салмақты сақтау
TDEE ±0%
2556 kcal/күн
Бұлшықет жинау
TDEE +12%
2862 kcal/күн
BMR (базалық зат алмасу деңгейі) — денеңнің тіршілік етуі үшін ғана қажет энергия: тыныс алу, қан айналымы, жасушаларды қалпына келтіру. TDEE (күнделікті жалпы энергия шығыны) оның үстіне бәрін қосады: жүру, жаттығу, тіпті тағамды қорыту. Мақсат қою үшін маңыздысы — TDEE: одан аз жесең арықтайсың, көп жесең салмақ қосасың.
1990 жылы жарияланған Миффлин-Сан Жеор тексеру зерттеулерінде Харрис-Бенедикт сияқты ескі теңдеулерден тұрақты түрде озады және оны Тамақтану және диетология академиясы ересектердің көбінде BMR-ді бағалау үшін ұсынады.
Белсенділік коэффициенттері — халық бойынша орташа көрсеткіштер, ал зат алмасуың салмағың, жаттығуың және күйзелісің өзгерген сайын бейімделеді. Кез келген калькулятор — үкім емес, бастапқы нүкте. Сондықтан Apex сені тұрақты санмен қалдырмай, нақты жаттығу жүктемесі, қалпына келу және прогресс деректері арқылы калория мақсатыңды уақыт өте келе түзетеді.
Бұл нәтижелер тек ақпараттық мақсаттағы жалпы бағалаулар, медициналық немесе тамақтану жөніндегі кеңес емес. Тамақтануыңа елеулі өзгерістер енгізбес бұрын білікті маманмен кеңес.
Дәлелге негізделген ұсыныстардың көбі мақсатыңа қарай күніне дене салмағының әр килограмына 1,6–2,2 g ақуыз деп көрсетеді:
| Мақсат | Күніне ақуыз |
|---|---|
| Май жағу (бұлшықетті сақтау) | 1,8–2,2 g/kg |
| Салмақты сақтау және жалпы денсаулық | 1,6–1,8 g/kg |
| Бұлшықет жинау | 1,6–2,2 g/kg |
Бастау
5 күндік тегін сынақ. Несие картасы қажет емес.