1RM калькуляторы
Көтерген салмағыңды және неше рет қайталағаныңды енгіз. Apex 1RM-ді Эпли және Бжицки формулаларымен бағалап, оны нақты пайдалануға болатын жаттығу аймақтарына айналдырады.
Эпли формуласы
—
Бжицки формуласы
—
Бағаланған 1RM (орташа)
—
Бағалаулар теріп жатқанда бірден жаңарады.
100 kg 1RM негізіндегі мысал — кестені жекелендіру үшін жоғарыда көтерген салмағыңды енгіз.
| %1RM | Салмақ | Әдеттегі қайталау | Аймақ |
|---|---|---|---|
| 95% | 95 kg | 2 | Максималды күш |
| 90% | 90 kg | 4 | Максималды күш |
| 85% | 85 kg | 6 | Күш |
| 80% | 80 kg | 8 | Күш |
| 75% | 75 kg | 10 | Гипертрофия |
| 70% | 70 kg | 12 | Гипертрофия |
| 65% | 65 kg | 15 | Төзімділік |
| 60% | 60 kg | 20 | Төзімділік |
Формулаға негізделген бағалаулар — үкім емес, бастапқы нүкте. Дәлдік жаттығуға (олар отырып-тұру, жатып жим және өлі тартылыс сияқты ірі штанга жаттығуларында жақсы жұмыс істейді), қайталау ауқымына және жаттығу тәжірибеңе байланысты — бастаушылардың нәтижесі көбіне нақты саннан жоғары немесе төмен болады.
Нақты максималды көтеруді ешқашан немқұрайлы жасама. Нақты 1RM-ді сынауды шешсең, оны сергек күйде, дұрыс қыздырудан кейін, мықты техникамен, сақтандыру тіректерімен немесе сақтандырушымен — әрі мүмкіндігінше тәжірибелі жаттықтырушының бақылауымен жаса.
Apex әр сетті жазады, жаңа рекордтарды автоматты түрде анықтайды және уақыт өте келе әр жаттығу бойынша бағаланған 1RM-ді жаңартады — сондықтан ай сайын максимумды сынамай-ақ жаттығу пайыздарың шынайы болып қалады.
Бастау
5 күндік тегін сынақ. Несие картасы қажет емес.