კალორიების კალკულატორი
გამოთვალე შენი BMR და TDEE მიფლინ-სენტ ჯეორის განტოლებით — შემდეგ მიიღე დღიური კალორიების მიზნები ცხიმის წვისთვის, წონის შენარჩუნებისთვის ან კუნთის ზრდისთვის.
შეიყვანე მონაცემები — შედეგები მყისიერად განახლდება.
BMR
1649
კალორიები, რომლებსაც სხეული სრული მოსვენებისას წვავს
TDEE
2556
დღეში დამწვარი კალორიების ჯამი
ცხიმის წვა
TDEE −20%
2044 kcal/დღე
წონის შენარჩუნება
TDEE ±0%
2556 kcal/დღე
კუნთის მომატება
TDEE +12%
2862 kcal/დღე
შენი BMR (ბაზალური მეტაბოლიზმის სიჩქარე) არის ენერგია, რომელიც სხეულს მხოლოდ სიცოცხლის შესანარჩუნებლად სჭირდება — სუნთქვა, სისხლის მიმოქცევა, უჯრედების აღდგენა. შენი TDEE (დღიური ენერგიის ჯამური ხარჯი) ამას ყველაფერს ამატებს: სიარულს, ვარჯიშს, საკვების მონელებასაც კი. მიზნების დასადგენად სწორედ TDEE არის მნიშვნელოვანი: მასზე ნაკლები ჭამე და წონას დაიკლებ, მეტი ჭამე და მოიმატებ.
1990 წელს გამოქვეყნებული მიფლინ-სენტ ჯეორის ფორმულა ვალიდაციის კვლევებში სტაბილურად აჯობებს ძველ განტოლებებს, როგორიცაა ჰარის-ბენედიქტის ფორმულა, და სწორედ ის არის რეკომენდებული კვებისა და დიეტოლოგიის აკადემიის მიერ ზრდასრულების უმეტესობაში BMR-ის შესაფასებლად.
აქტივობის მამრავლები პოპულაციის საშუალოებია, ხოლო შენი მეტაბოლიზმი ადაპტირდება, როცა წონა, ვარჯიში და სტრესი იცვლება. ნებისმიერი კალკულატორი საწყისი წერტილია და არა განაჩენი. ამიტომ Apex დროთა განმავლობაში არეგულირებს შენს კალორიების მიზანს რეალური სავარჯიშო დატვირთვის, აღდგენისა და პროგრესის მონაცემებით — სტატიკური რიცხვის დატოვების ნაცვლად.
ეს შედეგები ზოგადი შეფასებებია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვის და არ წარმოადგენს სამედიცინო ან კვებით რჩევას. კვებაში მნიშვნელოვანი ცვლილებების შეტანამდე მიმართე კვალიფიციურ სპეციალისტს.
მტკიცებულებებზე დაფუძნებული რეკომენდაციების უმეტესობა სხეულის წონის ყოველ კილოგრამზე დღეში 1.6-დან 2.2 გ-მდე ცილას გულისხმობს, მიზნის მიხედვით:
| მიზანი | ცილა დღეში |
|---|---|
| ცხიმის წვა (კუნთის შენარჩუნება) | 1.8–2.2 გ/kg |
| შენარჩუნება და ზოგადი ჯანმრთელობა | 1.6–1.8 გ/kg |
| კუნთის მომატება | 1.6–2.2 გ/kg |
დაიწყე
5-დღიანი უფასო საცდელი. საკრედიტო ბარათი არ არის საჭირო.