Hitaeiningareiknivél
Reiknaðu BMR og TDEE með Mifflin-St Jeor-jöfnunni — og fáðu síðan dagleg hitaeiningamarkmið til að missa fitu, halda þyngdinni eða byggja upp vöðva.
Sláðu inn upplýsingarnar — niðurstöðurnar uppfærast strax.
BMR
1649
Hitaeiningar sem líkaminn brennir í algjörri hvíld
TDEE
2556
Heildarhitaeiningar sem þú brennir á dag
Missa fitu
TDEE −20%
2044 kcal/dag
Halda þyngd
TDEE ±0%
2556 kcal/dag
Byggja upp vöðva
TDEE +12%
2862 kcal/dag
BMR (grunnefnaskiptahraði) er orkan sem líkaminn þarf bara til að halda lífi — öndun, blóðrás, viðgerð frumna. TDEE (heildarorkunotkun á dag) bætir öllu öðru við: göngu, æfingum, jafnvel meltingu matar. TDEE er talan sem skiptir máli þegar markmið eru sett: borðaðu undir henni og þú léttist, borðaðu yfir henni og þú þyngist.
Mifflin-St Jeor, sem kom út árið 1990, stendur sig stöðugt betur en eldri jöfnur eins og Harris-Benedict í staðfestingarrannsóknum, og hún er formúlan sem Academy of Nutrition and Dietetics mælir með til að áætla BMR hjá flestum fullorðnum.
Hreyfistuðlar eru meðaltöl fyrir þýði, og efnaskiptin aðlagast þegar þyngd, æfingar og streita breytast. Allar reiknivélar eru upphafspunktur, ekki dómur. Þess vegna aðlagar Apex hitaeiningamarkmiðið þitt með tímanum út frá raunverulegu æfingaálagi, endurheimt og framfaragögnum — í stað þess að skilja þig eftir með fasta tölu.
Þessar niðurstöður eru almennt mat eingöngu til upplýsinga, ekki læknis- eða næringarráðgjöf. Ráðfærðu þig við menntaðan fagaðila áður en þú gerir verulegar breytingar á mataræðinu.
Flestar gagnreyndar leiðbeiningar mæla með 1,6 til 2,2 g af próteini á hvert kílógramm líkamsþyngdar á dag, eftir markmiði:
| Markmið | Prótein á dag |
|---|---|
| Fitutap (verja vöðvana) | 1,8–2,2 g/kg |
| Viðhald og almenn heilsa | 1,6–1,8 g/kg |
| Vöðvaaukning | 1,6–2,2 g/kg |
Byrjaðu
5 daga ókeypis prufa. Ekkert greiðslukort nauðsynlegt.