1RM-reiknivél
Sláðu inn þyngd sem þú lyftir og hversu margar endurtekningar þú náðir. Apex áætlar 1RM með Epley- og Brzycki-formúlunum og breytir því í æfingasvæði sem þú getur raunverulega notað.
Epley-formúla
—
Brzycki-formúla
—
Áætlað 1RM (meðaltal)
—
Matið uppfærist jafnóðum og þú skrifar.
Dæmi byggt á 100 kg 1RM — sláðu inn lyftuna þína hér að ofan til að sérsníða töfluna.
| %1RM | Þyngd | Algengar endurtekningar | Svæði |
|---|---|---|---|
| 95% | 95 kg | 2 | Hámarksstyrkur |
| 90% | 90 kg | 4 | Hámarksstyrkur |
| 85% | 85 kg | 6 | Styrkur |
| 80% | 80 kg | 8 | Styrkur |
| 75% | 75 kg | 10 | Vöðvastækkun |
| 70% | 70 kg | 12 | Vöðvastækkun |
| 65% | 65 kg | 15 | Úthald |
| 60% | 60 kg | 20 | Úthald |
Mat byggt á formúlum er upphafspunktur, ekki dómur. Nákvæmnin er breytileg eftir æfingu (virkar best í stóru stangarlyftunum eins og hnébeygju, bekkpressu og réttstöðulyftu), eftir endurtekningabili og eftir æfingareynslu — byrjendur lenda oft fyrir ofan eða neðan raunverulegu töluna.
Reyndu aldrei við raunverulega hámarkslyftu af léttúð. Ef þú ákveður að prófa alvöru 1RM skaltu gera það úthvíld/ur, eftir góða upphitun, með trausta tækni, öryggisslár eða aðstoðarmann — og helst með reyndan þjálfara sem fylgist með.
Apex skráir hvert sett, greinir ný persónuleg met sjálfkrafa og uppfærir áætlað 1RM fyrir hverja æfingu með tímanum — svo æfingaprósenturnar haldast réttar án þess að prófa hámark í hverjum mánuði.
Byrjaðu
5 daga ókeypis prufa. Ekkert greiðslukort nauðsynlegt.