Kalóriakalkulátor
Számold ki a BMR-edet és a TDEE-det a Mifflin-St Jeor egyenlettel — és kapj napi kalóriacélokat a zsírégetéshez, a testsúlyod megtartásához vagy az izomépítéshez.
Add meg az adataidat — az eredmény azonnal frissül.
BMR
1649
A tested által teljes nyugalomban elégetett kalória
TDEE
2556
A naponta elégetett összes kalória
Zsírégetés
TDEE −20%
2044 kcal/nap
Testsúly megtartása
TDEE ±0%
2556 kcal/nap
Izomépítés
TDEE +12%
2862 kcal/nap
A BMR (alapanyagcsere) az az energia, amelyre a testednek pusztán az életben maradáshoz van szüksége — légzés, keringés, sejtjavítás. A TDEE (teljes napi energialeadás) mindent hozzáad ehhez: gyaloglást, edzést, még az emésztést is. A célok beállításához a TDEE a fontos szám: ha alatta eszel, fogysz, ha fölötte, hízol.
Az 1990-ben publikált Mifflin-St Jeor képlet a validációs vizsgálatokban következetesen jobban teljesít a régebbi egyenleteknél, például a Harris-Benedictnél, és az Academy of Nutrition and Dietetics is ezt ajánlja a legtöbb felnőtt BMR-jének becslésére.
Az aktivitási szorzók népességi átlagok, és az anyagcseréd alkalmazkodik, ahogy változik a testsúlyod, az edzésed és a stresszszinted. Minden kalkulátor csak kiindulópont, nem ítélet. Ezért az Apex idővel a valós edzésterhelésed, regenerációd és fejlődési adataid alapján igazítja a kalóriacélodat — ahelyett, hogy egy statikus számmal hagyna magadra.
Ezek az eredmények általános, tájékoztató jellegű becslések, nem orvosi vagy táplálkozási tanácsok. Mielőtt jelentősen megváltoztatnád az étrendedet, konzultálj képzett szakemberrel.
A legtöbb bizonyítékokon alapuló ajánlás testsúlykilogrammonként napi 1,6 és 2,2 g fehérje között mozog, a célodtól függően:
| Cél | Napi fehérje |
|---|---|
| Zsírégetés (izommegőrzéssel) | 1,8–2,2 g/kg |
| Szinten tartás és általános egészség | 1,6–1,8 g/kg |
| Izomépítés | 1,6–2,2 g/kg |
Kezdés
5 napos ingyenes próbaidőszak. Bankkártya nem szükséges.