1RM-kalkulátor
Add meg, mekkora súlyt emeltél, és hány ismétlést csináltál vele. Az Apex az Epley- és Brzycki-képlettel megbecsüli az 1RM-edet, és ténylegesen használható edzészónákká alakítja.
Epley-képlet
—
Brzycki-képlet
—
Becsült 1RM (átlag)
—
A becslés gépelés közben azonnal frissül.
Példa 100 kg-os 1RM alapján — add meg fent az emelésedet, hogy személyre szabd a táblázatot.
| %1RM | Súly | Jellemző ismétlésszám | Zóna |
|---|---|---|---|
| 95% | 95 kg | 2 | Maximális erő |
| 90% | 90 kg | 4 | Maximális erő |
| 85% | 85 kg | 6 | Erő |
| 80% | 80 kg | 8 | Erő |
| 75% | 75 kg | 10 | Hipertrófia |
| 70% | 70 kg | 12 | Hipertrófia |
| 65% | 65 kg | 15 | Állóképesség |
| 60% | 60 kg | 20 | Állóképesség |
A képletalapú becslés kiindulópont, nem ítélet. A pontosság függ a gyakorlattól (a nagy rudas gyakorlatoknál, például guggolásnál, fekvenyomásnál és felhúzásnál működik a legjobban), az ismétléstartománytól és az edzettségedtől — a kezdőknél gyakran a valós érték fölé vagy alá esik.
Soha ne próbálkozz könnyelműen valódi maximális emeléssel. Ha valódi 1RM-et tesztelnél, frissen tedd, alapos bemelegítés után, biztos technikával, biztonsági tartókkal vagy segítővel — ideális esetben egy tapasztalt edző felügyelete mellett.
Az Apex minden sorozatot rögzít, automatikusan felismeri az új egyéni csúcsokat, és idővel gyakorlatonként frissíti a becsült 1RM-edet — így az edzésszázalékaid havi maximumtesztelés nélkül is pontosak maradnak.
Kezdés
5 napos ingyenes próbaidőszak. Bankkártya nem szükséges.