कैलोरी कैलकुलेटर
Mifflin-St Jeor समीकरण से अपना BMR और TDEE निकालें — फिर फ़ैट घटाने, वज़न बनाए रखने या मसल बनाने के लिए रोज़ के कैलोरी टारगेट पाएँ।
अपनी जानकारी डालें — नतीजे तुरंत अपडेट होते हैं।
BMR
1649
पूरे आराम में आपका शरीर जितनी कैलोरी बर्न करता है
TDEE
2556
आप रोज़ कुल कितनी कैलोरी बर्न करते हैं
फ़ैट घटाएँ
TDEE −20%
2044 kcal/दिन
वज़न बनाए रखें
TDEE ±0%
2556 kcal/दिन
मसल बनाएँ
TDEE +12%
2862 kcal/दिन
आपका BMR (बेसल मेटाबॉलिक रेट) वह ऊर्जा है जो आपके शरीर को सिर्फ़ ज़िंदा रहने के लिए चाहिए — साँस लेना, खून का बहाव, कोशिकाओं की मरम्मत। आपका TDEE (टोटल डेली एनर्जी एक्सपेंडिचर) इसके ऊपर सब कुछ जोड़ता है: चलना, ट्रेनिंग, यहाँ तक कि खाना पचाना भी। टारगेट तय करने के लिए TDEE ही मायने रखता है: इससे कम खाएँ तो वज़न घटता है, ज़्यादा खाएँ तो बढ़ता है।
1990 में प्रकाशित Mifflin-St Jeor, वैलिडेशन स्टडीज़ में Harris-Benedict जैसे पुराने समीकरणों से लगातार बेहतर रहा है, और ज़्यादातर वयस्कों का BMR अनुमान लगाने के लिए Academy of Nutrition and Dietetics इसी की सलाह देती है।
एक्टिविटी मल्टीप्लायर आबादी के औसत होते हैं, और आपका वज़न, ट्रेनिंग और तनाव बदलने के साथ आपका मेटाबॉलिज़्म भी ढलता है। कोई भी कैलकुलेटर शुरुआती बिंदु है, अंतिम फ़ैसला नहीं। इसीलिए Apex आपको एक स्थिर नंबर देकर छोड़ने के बजाय, आपके असली ट्रेनिंग लोड, रिकवरी और प्रगति डेटा से समय के साथ आपका कैलोरी टारगेट एडजस्ट करता है।
ये नतीजे सिर्फ़ जानकारी के लिए सामान्य अनुमान हैं, मेडिकल या पोषण सलाह नहीं। अपनी डाइट में बड़े बदलाव करने से पहले किसी योग्य प्रोफ़ेशनल से सलाह लें।
ज़्यादातर प्रमाण-आधारित दिशानिर्देश आपके लक्ष्य के हिसाब से रोज़ प्रति किलोग्राम शरीर के वज़न पर 1.6 से 2.2 g प्रोटीन बताते हैं:
| लक्ष्य | रोज़ का प्रोटीन |
|---|---|
| फ़ैट लॉस (मसल बचाते हुए) | 1.8–2.2 g/kg |
| मेंटेनेंस और सामान्य सेहत | 1.6–1.8 g/kg |
| मसल गेन | 1.6–2.2 g/kg |
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