מחשבון קלוריות
חשבו את ה-BMR וה-TDEE שלכם עם משוואת Mifflin-St Jeor — וקבלו יעדי קלוריות יומיים לירידה בשומן, לשמירה על המשקל או לבניית שריר.
הזינו את הפרטים — התוצאות מתעדכנות מיד.
BMR
1649
הקלוריות שהגוף שורף במנוחה מוחלטת
TDEE
2556
סך הקלוריות שאתם שורפים ביום
ירידה בשומן
TDEE −20%
2044 kcal ליום
שמירה על המשקל
TDEE ±0%
2556 kcal ליום
בניית שריר
TDEE +12%
2862 kcal ליום
ה-BMR (קצב חילוף החומרים הבסיסי) הוא האנרגיה שהגוף צריך רק כדי להישאר בחיים — נשימה, זרימת דם, תיקון תאים. ה-TDEE (סך ההוצאה האנרגטית היומית) מוסיף על זה את כל השאר: הליכה, אימונים ואפילו עיכול מזון. ה-TDEE הוא המספר שקובע את היעדים: אוכלים מתחתיו — יורדים במשקל, אוכלים מעליו — עולים.
נוסחת Mifflin-St Jeor, שפורסמה ב-1990, עוקפת בעקביות משוואות ותיקות יותר כמו Harris-Benedict במחקרי תיקוף, והיא הנוסחה שהאקדמיה האמריקאית לתזונה ודיאטטיקה ממליצה עליה להערכת BMR ברוב המבוגרים.
מקדמי הפעילות הם ממוצעים של אוכלוסייה, וחילוף החומרים שלכם מסתגל כשהמשקל, האימונים והלחץ משתנים. כל מחשבון הוא נקודת התחלה, לא פסק דין. לכן Apex מעדכן את יעד הקלוריות שלכם לאורך זמן לפי עומס האימונים, ההתאוששות ונתוני ההתקדמות האמיתיים — במקום להשאיר אתכם עם מספר קבוע.
התוצאות הן הערכות כלליות למטרות מידע בלבד, ואינן ייעוץ רפואי או תזונתי. התייעצו עם איש מקצוע מוסמך לפני ביצוע שינויים משמעותיים בתזונה.
רוב ההנחיות המבוססות על מחקר נעות בין 1.6 ל-2.2 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף ביום, לפי המטרה:
| מטרה | חלבון ביום |
|---|---|
| ירידה בשומן (שימור שריר) | 1.8–2.2 g/kg |
| שמירה ובריאות כללית | 1.6–1.8 g/kg |
| עלייה במסת שריר | 1.6–2.2 g/kg |
מתחילים
תקופת ניסיון חינם של 5 ימים. בלי כרטיס אשראי.