מחשבון 1RM
הזינו משקל שהרמתם וכמה חזרות עשיתם. Apex מעריך את ה-1RM שלכם לפי נוסחאות Epley ו-Brzycki והופך אותו לאזורי אימון שאפשר באמת להשתמש בהם.
נוסחת Epley
—
נוסחת Brzycki
—
1RM משוער (ממוצע)
—
ההערכות מתעדכנות בזמן ההקלדה.
דוגמה לפי 1RM של 100 kg — הזינו את ההרמה שלכם למעלה כדי להתאים את הטבלה.
| %1RM | משקל | חזרות אופייניות | אזור |
|---|---|---|---|
| 95% | 95 kg | 2 | כוח מקסימלי |
| 90% | 90 kg | 4 | כוח מקסימלי |
| 85% | 85 kg | 6 | כוח |
| 80% | 80 kg | 8 | כוח |
| 75% | 75 kg | 10 | היפרטרופיה |
| 70% | 70 kg | 12 | היפרטרופיה |
| 65% | 65 kg | 15 | סיבולת |
| 60% | 60 kg | 20 | סיבולת |
הערכות מבוססות נוסחה הן נקודת התחלה, לא פסק דין. הדיוק משתנה לפי התרגיל (הן עובדות הכי טוב בהרמות מוט גדולות כמו סקוואט, לחיצת חזה ודדליפט), לפי טווח החזרות ולפי ניסיון האימונים שלכם — מתחילים מקבלים לעיתים קרובות תוצאה מעל או מתחת למספר האמיתי.
לעולם אל תנסו הרמה מקסימלית אמיתית כלאחר יד. אם החלטתם לבדוק 1RM אמיתי, עשו את זה כשאתם רעננים, אחרי חימום מסודר, עם טכניקה טובה, מוטות בטיחות או שומר — ורצוי עם מאמן מנוסה שצופה.
Apex מתעד כל סט, מזהה שיאים אישיים חדשים אוטומטית ומעדכן את ה-1RM המשוער לכל תרגיל לאורך זמן — כך שאחוזי האימון שלכם נשארים מדויקים בלי לבדוק מקסימום כל חודש.
מתחילים
תקופת ניסיון חינם של 5 ימים. בלי כרטיס אשראי.