Calculadora de calorías
Calcula a túa TMB e o teu TDEE coa ecuación de Mifflin-St Jeor e obtén obxectivos calóricos diarios para perder graxa, manter o teu peso ou gañar músculo.
Introduce os teus datos: os resultados actualízanse ao momento.
TMB
1649
Calorías que queima o teu corpo en repouso absoluto
TDEE
2556
Calorías totais que queimas ao día
Perder graxa
TDEE −20 %
2044 kcal/día
Manter o peso
TDEE ±0 %
2556 kcal/día
Gañar músculo
TDEE +12 %
2862 kcal/día
A túa TMB (taxa metabólica basal) é a enerxía que necesita o teu corpo só para manterse vivo: respirar, a circulación, a reparación celular. O teu TDEE (gasto enerxético diario total) súmalle todo o demais: camiñar, adestrar, mesmo dixerir a comida. O TDEE é o número que importa para fixar obxectivos: se comes por debaixo, perdes peso; se comes por riba, gañas.
Publicada en 1990, a de Mifflin-St Jeor supera de forma constante a ecuacións máis antigas como a de Harris-Benedict nos estudos de validación, e é a fórmula recomendada pola Academy of Nutrition and Dietetics para estimar a TMB na maioría dos adultos.
Os multiplicadores de actividade son medias de poboación, e o teu metabolismo adáptase cando cambian o teu peso, o teu adestramento e o teu estrés. Calquera calculadora é un punto de partida, non un veredicto. Por iso Apex axusta o teu obxectivo calórico co tempo usando os teus datos reais de carga de adestramento, recuperación e progreso, en lugar de deixarte cun número estático.
Estes resultados son estimacións xerais con fins só informativos, non consello médico nin nutricional. Consulta un profesional cualificado antes de facer cambios importantes na túa dieta.
A maioría das recomendacións baseadas na evidencia sitúanse entre 1,6 e 2,2 g de proteína por quilo de peso corporal e día, segundo o teu obxectivo:
| Obxectivo | Proteína ao día |
|---|---|
| Perda de graxa (preservar músculo) | 1,8–2,2 g/kg |
| Mantemento e saúde xeral | 1,6–1,8 g/kg |
| Ganancia muscular | 1,6–2,2 g/kg |
Comeza
Proba gratuíta de 5 días. Sen tarxeta de crédito.