Calculadora de 1RM
Introduce un peso que levantaches e cantas repeticións fixeches. Apex estima o teu 1RM coas fórmulas de Epley e Brzycki e convérteo en zonas de adestramento que de verdade podes usar.
Fórmula de Epley
—
Fórmula de Brzycki
—
1RM estimado (media)
—
As estimacións actualízanse mentres escribes.
Exemplo baseado nun 1RM de 100 kg: introduce o teu levantamento arriba para personalizar a táboa.
| %1RM | Carga | Repeticións habituais | Zona |
|---|---|---|---|
| 95% | 95 kg | 2 | Forza máxima |
| 90% | 90 kg | 4 | Forza máxima |
| 85% | 85 kg | 6 | Forza |
| 80% | 80 kg | 8 | Forza |
| 75% | 75 kg | 10 | Hipertrofia |
| 70% | 70 kg | 12 | Hipertrofia |
| 65% | 65 kg | 15 | Resistencia |
| 60% | 60 kg | 20 | Resistencia |
As estimacións baseadas en fórmulas son un punto de partida, non un veredicto. A precisión varía segundo o exercicio (funcionan mellor nos grandes levantamentos con barra como o agachamento, o press de banca e o peso morto), segundo o rango de repeticións e segundo a túa experiencia: os principiantes adoitan quedar por riba ou por debaixo do número real.
Non intentes nunca un levantamento máximo real á lixeira. Se decides probar un 1RM real, faino descansado, despois dun bo quecemento, cunha técnica sólida, con barras de seguridade ou un compañeiro que te axude e, idealmente, cun adestrador experimentado mirando.
Apex rexistra cada serie, detecta automaticamente os novos récords persoais e actualiza o teu 1RM estimado por exercicio co tempo, para que as túas porcentaxes de adestramento sigan sendo fiables sen ter que probar máximos cada mes.
Comeza
Proba gratuíta de 5 días. Sen tarxeta de crédito.