Kalorilaskuri
Laske BMR:si ja TDEE:si Mifflin-St Jeor -yhtälöllä — ja saat päivittäiset kaloritavoitteet rasvanpudotukseen, painon ylläpitoon tai lihaskasvuun.
Syötä tietosi — tulokset päivittyvät heti.
BMR
1649
Kalorit, jotka kehosi kuluttaa täydessä levossa
TDEE
2556
Päivittäinen kokonaiskalorinkulutuksesi
Pudota rasvaa
TDEE −20 %
2044 kcal/päivä
Ylläpidä painoa
TDEE ±0 %
2556 kcal/päivä
Kasvata lihasta
TDEE +12 %
2862 kcal/päivä
BMR (perusaineenvaihdunta) on energia, jonka kehosi tarvitsee pelkkään elossa pysymiseen — hengitykseen, verenkiertoon ja solujen korjaamiseen. TDEE (päivittäinen kokonaisenergiankulutus) lisää siihen kaiken muun: kävelyn, treenin ja jopa ruoansulatuksen. TDEE on se luku, jolla on merkitystä tavoitteiden asettamisessa: syö sen alle, niin paino laskee, syö sen yli, niin paino nousee.
Vuonna 1990 julkaistu Mifflin-St Jeor päihittää validointitutkimuksissa johdonmukaisesti vanhemmat yhtälöt, kuten Harris-Benedictin, ja se on Academy of Nutrition and Dieteticsin suosittelema kaava useimpien aikuisten BMR:n arviointiin.
Aktiivisuuskertoimet ovat väestön keskiarvoja, ja aineenvaihduntasi mukautuu painon, treenin ja stressin muuttuessa. Mikä tahansa laskuri on lähtökohta, ei tuomio. Siksi Apex säätää kaloritavoitettasi ajan mittaan todellisen treenikuormasi, palautumisesi ja edistymisdatasi perusteella — sen sijaan, että jättäisi sinut staattisen luvun varaan.
Nämä tulokset ovat yleisiä arvioita vain tiedoksi, eivät lääketieteellisiä tai ravitsemuksellisia neuvoja. Käänny pätevän ammattilaisen puoleen ennen merkittäviä muutoksia ruokavalioosi.
Useimmat näyttöön perustuvat suositukset asettuvat välille 1,6–2,2 g proteiinia painokiloa kohden päivässä tavoitteesta riippuen:
| Tavoite | Proteiinia päivässä |
|---|---|
| Rasvanpudotus (lihaksen säilyttäminen) | 1,8–2,2 g/kg |
| Ylläpito ja yleinen terveys | 1,6–1,8 g/kg |
| Lihaskasvu | 1,6–2,2 g/kg |
Aloita
5 päivän ilmainen kokeilu. Luottokorttia ei tarvita.