1RM-laskuri
Syötä nostamasi paino ja tekemäsi toistot. Apex arvioi 1RM:si Epleyn ja Brzyckin kaavoilla ja muuttaa sen treenialueiksi, joita voit oikeasti käyttää.
Epleyn kaava
—
Brzyckin kaava
—
Arvioitu 1RM (keskiarvo)
—
Arviot päivittyvät heti kirjoittaessasi.
Esimerkki 100 kg:n 1RM:n pohjalta — syötä nostosi yllä personoidaksesi taulukon.
| %1RM | Kuorma | Tyypilliset toistot | Alue |
|---|---|---|---|
| 95% | 95 kg | 2 | Maksimivoima |
| 90% | 90 kg | 4 | Maksimivoima |
| 85% | 85 kg | 6 | Voima |
| 80% | 80 kg | 8 | Voima |
| 75% | 75 kg | 10 | Hypertrofia |
| 70% | 70 kg | 12 | Hypertrofia |
| 65% | 65 kg | 15 | Kestävyys |
| 60% | 60 kg | 20 | Kestävyys |
Kaavoihin perustuvat arviot ovat lähtökohta, eivät tuomio. Tarkkuus vaihtelee liikkeen (ne toimivat parhaiten isoissa levytankonostoissa, kuten kyykyssä, penkkipunnerruksessa ja maastavedossa), toistoalueen ja treenikokemuksesi mukaan — aloittelijoilla arvio osuu usein todellisen luvun ylä- tai alapuolelle.
Älä koskaan yritä todellista maksiminostoa kevyin mielin. Jos päätät testata oikean 1RM:n, tee se levänneenä, kunnollisen lämmittelyn jälkeen, varmalla tekniikalla, turvatelineiden tai avustajan kanssa — ja mieluiten kokeneen valmentajan valvonnassa.
Apex kirjaa jokaisen sarjan, tunnistaa uudet ennätykset automaattisesti ja päivittää arvioitua 1RM:ääsi liikekohtaisesti ajan myötä — joten treeniprosenttisi pysyvät rehellisinä ilman kuukausittaisia maksimitestejä.
Aloita
5 päivän ilmainen kokeilu. Luottokorttia ei tarvita.