Kaloria-kalkulagailua
Kalkulatu zure BMR eta TDEE Mifflin-St Jeor ekuazioarekin — eta lortu eguneroko kaloria-helburuak koipea galtzeko, pisua mantentzeko edo muskulua eraikitzeko.
Sartu zure datuak — emaitzak berehala eguneratzen dira.
BMR
1649
Zure gorputzak erabateko atsedenean erretzen dituen kaloriak
TDEE
2556
Egunean erretzen dituzun kaloriak guztira
Koipea galdu
TDEE −% 20
2044 kcal/egun
Pisua mantendu
TDEE ±% 0
2556 kcal/egun
Muskulua eraiki
TDEE +% 12
2862 kcal/egun
Zure BMR (oinarrizko metabolismo-tasa) zure gorputzak bizirik irauteko behar duen energia da — arnasketa, zirkulazioa, zelulen konponketa. Zure TDEEk (eguneroko energia-gastu osoa) gainerako guztia gehitzen du: ibiltzea, entrenatzea, baita janaria digeritzea ere. TDEE da helburuak ezartzeko garrantzitsua den zenbakia: horren azpitik jaten baduzu pisua galtzen duzu, gainetik jaten baduzu irabazi.
1990ean argitaratua, Mifflin-St Jeor-ek etengabe gainditzen ditu Harris-Benedict bezalako ekuazio zaharragoak balidazio-ikerketetan, eta Academy of Nutrition and Dietetics-ek gomendatzen duen formula da heldu gehienen BMR kalkulatzeko.
Jarduera-biderkatzaileak biztanleriaren batez bestekoak dira, eta zure metabolismoa egokitu egiten da zure pisua, entrenamendua eta estresa aldatzen diren heinean. Edozein kalkulagailu abiapuntu bat da, ez epai bat. Horregatik Apex-ek zure kaloria-helburua denboran zehar doitzen du zure benetako entrenamendu-karga, berreskuratze- eta aurrerapen-datuak erabiliz — zenbaki estatiko batekin utzi beharrean.
Emaitza hauek informazio-helburuetarako estimazio orokorrak dira, ez aholku mediko edo nutrizionalak. Kontsultatu profesional kualifikatu bat zure dietan aldaketa esanguratsuak egin aurretik.
Ebidentzian oinarritutako gidalerro gehienak 1,6 eta 2,2 g proteina artean daude gorputz-pisuaren kilogramo bakoitzeko eta egun bakoitzeko, zure helburuaren arabera:
| Helburua | Proteina egunean |
|---|---|
| Koipe-galera (muskulua babestuz) | 1,8–2,2 g/kg |
| Mantentzea eta osasun orokorra | 1,6–1,8 g/kg |
| Muskulu-irabazia | 1,6–2,2 g/kg |
Hasi
5 eguneko doako proba. Ez da kreditu-txartelik behar.