1RM kalkulagailua
Sartu altxatu duzun pisu bat eta zenbat errepikapen egin dituzun. Apex-ek zure 1RM kalkulatzen du Epley eta Brzycki formulekin eta benetan erabil ditzakezun entrenamendu-eremu bihurtzen du.
Epley formula
—
Brzycki formula
—
1RM estimatua (batez bestekoa)
—
Kalkuluak zuzenean eguneratzen dira idatzi ahala.
100 kg-ko 1RM batean oinarritutako adibidea — sartu zure altxaldia goian taula pertsonalizatzeko.
| %1RM | Karga | Ohiko errepikapenak | Eremua |
|---|---|---|---|
| 95% | 95 kg | 2 | Indar maximoa |
| 90% | 90 kg | 4 | Indar maximoa |
| 85% | 85 kg | 6 | Indarra |
| 80% | 80 kg | 8 | Indarra |
| 75% | 75 kg | 10 | Hipertrofia |
| 70% | 70 kg | 12 | Hipertrofia |
| 65% | 65 kg | 15 | Erresistentzia |
| 60% | 60 kg | 20 | Erresistentzia |
Formuletan oinarritutako estimazioak abiapuntu bat dira, ez epai bat. Zehaztasuna aldatu egiten da ariketaren arabera (barrako ariketa handietan funtzionatzen dute hobekien, hala nola kokorikoan, banku-press-ean eta pisu hilean), errepikapen-tartearen arabera eta zure entrenamendu-esperientziaren arabera — hasiberriak askotan benetako zenbakiaren gainetik edo azpitik geratzen dira.
Ez saiatu inoiz benetako maximo bat arinkeriaz. Benetako 1RM bat probatzea erabakitzen baduzu, egin fresko zaudenean, berotze egoki baten ondoren, teknika sendoarekin, segurtasun-barrekin edo laguntzaile batekin — eta ahal bada coach esperientziadun bat begira dagoela.
Apex-ek serie guztiak erregistratzen ditu, PR berriak automatikoki detektatzen ditu eta ariketa bakoitzeko zure 1RM estimatua eguneratzen du denboran zehar — zure entrenamendu-ehunekoak zintzoak izan daitezen hilero maximoak probatu gabe.
Hasi
5 eguneko doako proba. Ez da kreditu-txartelik behar.