Kalorikalkulaator
Arvuta oma BMR ja TDEE Mifflin-St Jeori võrrandiga — ja saa päevased kalorieesmärgid rasva kaotamiseks, kaalu hoidmiseks või lihaste kasvatamiseks.
Sisesta oma andmed — tulemused uuenevad kohe.
BMR
1649
Kalorid, mida su keha täielikus puhkeolekus kulutab
TDEE
2556
Kalorid, mida kulutad päevas kokku
Kaota rasva
TDEE −20%
2044 kcal/päevas
Hoia kaalu
TDEE ±0%
2556 kcal/päevas
Kasvata lihaseid
TDEE +12%
2862 kcal/päevas
Sinu BMR (põhiainevahetus) on energia, mida keha vajab lihtsalt elus püsimiseks — hingamine, vereringe, rakkude parandamine. Sinu TDEE (päevane koguenergiakulu) lisab kõik muu: kõndimise, treenimise, isegi toidu seedimise. Eesmärkide seadmisel on oluline just TDEE: söö sellest vähem ja kaotad kaalu, söö rohkem ja võtad juurde.
1990. aastal avaldatud Mifflin-St Jeori valem edestab valideerimisuuringutes järjekindlalt vanemaid võrrandeid nagu Harris-Benedict ning seda soovitab Academy of Nutrition and Dietetics enamiku täiskasvanute BMR-i hindamiseks.
Aktiivsuskordajad on rahvastiku keskmised ning su ainevahetus kohandub, kui muutuvad su kaal, treening ja stress. Iga kalkulaator on lähtepunkt, mitte lõplik otsus. Sellepärast kohandab Apex sinu kalorieesmärki aja jooksul sinu tegeliku treeningkoormuse, taastumise ja arenguandmete põhjal — selle asemel, et jätta sind staatilise numbriga.
Need tulemused on üldised hinnangud ainult informatiivsel eesmärgil, mitte meditsiiniline ega toitumisalane nõuanne. Enne oma toitumises oluliste muudatuste tegemist konsulteeri kvalifitseeritud spetsialistiga.
Enamik tõenduspõhiseid juhiseid jääb vahemikku 1,6–2,2 g valku kehakaalu kilogrammi kohta päevas, olenevalt sinu eesmärgist:
| Eesmärk | Valku päevas |
|---|---|
| Rasvapõletus (lihaste säilitamine) | 1,8–2,2 g/kg |
| Säilitamine ja üldine tervis | 1,6–1,8 g/kg |
| Lihaskasv | 1,6–2,2 g/kg |
Alusta
5-päevane tasuta prooviperiood. Krediitkaarti pole vaja.